Mein neuer Plan!

[Maggo23]

Hallo Jungs!

Hier ist mein neuer Trainingsplan, was haltet ihr davon?
Habe die erste TE schon hinter mir und mir gefällt die Aufteilung sehr gut.

Training 3x pro Woche, 2er Split (Pusch/Pull) Mo,Mi,Fr

TE1 - Beinbeuger,Rücken,hintere Schulter,Bizeps

Beincurls liegend 3x
Wadenheben KH 3x

Klimmzüge eng Brust 2x
Latzug weit Nacken 3x
Rudern sitzend 3x

Shrugs LH 3x
Butterfly Reverse 3x

KH Curls 5x

Crunches


TE2 - Brust,vordere Schulter,Trizeps,Beine vorne

Bankdrücken LH 3x
KH schräg drücken 3x
Cable Cross 2x

Schulterdrücken KH 3x
SZ rudern stehend 2x

Überzüge KH sitzend 3x
Push Downs 2x

Beinpresse liegend 3x
Beinpresse 45 grad 2x

Crunches

-Ich mache bei jeder Übung ca 6-10 Wdhg.
-Bei den Hauptübungen Aufwärmsätze
-Ab und zu bau ich Supersätze oder das Pyramidensystem ein

Ich habe im gegensatz zu früher Bizeps zu Rücken und Trizeps zu Brust verschoben und hoffe somit mich besser in bei Brust und Rücken zu steigern, da jetzt Tri und Bizeps besser regeneriert sind.

Ich mache kein Kreuzheben da ich ein Hohlkreuz habe und angst habe es zu verschlimmern.
Beim Rückentraining habe ich immer noch Hyperextentions gemacht für den unteren Rücken, aber da mein Hohlkreuz nicht besser versuche ich diese wegzulassen.
Ich finde der untere Rücken wird bei Rudern schon sehr belastet, meint ihr das reicht?
Zusätzlich dehen ich meinen Rückenstrecker und Hüftbeuger und Quads.

Was meint Ihr?

[Maggo23]

Was sagt ihr zu meinem Plan?

[Panda23]

TE1 - Beinbeuger,Rücken,hintere Schulter,Bizeps

Beine und Rücken würde ich nicht in einer TE packen

Beincurls liegend 3x
Wadenheben KH 3x

So wenig Beinübungen?? Beine sind die größten Muskeln und verlangen aufjedenfall mehr aufmerksamkeit als der Bizeps z.B.

Klimmzüge eng Brust 2x
Latzug weit Nacken 3x
Soll das verletzungsrisko der schultern erhöhen. Weg lassen lieber!

Rudern sitzend 3x Wieso kein Langhantelrudern?

Shrugs LH 3x
Butterfly Reverse 3x

KH Curls 5x
Wieso bekommt der kleine Bizeps 5 sätze?

Crunches


TE2 - Brust,vordere Schulter,Trizeps,Beine vorne

Bankdrücken LH 3x
KH schräg drücken 3x
Cable Cross 2x

Schulterdrücken KH 3x
SZ rudern stehend 2x

Überzüge KH sitzend 3x
Push Downs 2x

Beinpresse liegend 3x
Beinpresse 45 grad 2x
Wo sind Kniebeugen??
Crunches

Du hast nicht geschrieben wie lange du schon trainierst.
Hohlkreuz als ausrede gilt höchstens wen man vom Arzt den bescheid schriftlich hat, dass man den kaputtesten Rücken im umkreis von 50 km hat. Ansonsten kann man auch beim Hohlkreuz Kreuzheben machen. Jeder 3. meint entweder ein Hohlkreuz oder ein Rundrücken zuhaben, der es einem nicht ermöglicht KH zu machen, aber meistens liegts an der schlechten ausführung der Übung.

Man könnte noch mehr ankreiden, an deiner stelle würde ich mir den wkm plan nehmen und nur im absoluten bedarfsfall am plan was ändern.

[Maggo23]

Danke für deine Hilfe!

Ich trainiere jetzt ca genau ein Jahr.

Wkm ist sicherlich sehr gut, aber irgendwie nicht mein ding, habe lieber eine größere abwächslung bei Übungen.

Da wir im Studio keine Langhandel außer beim Bankdrücken haben kann ich Kreuzheben nich gut machen.
Ich dachte mir dass ein starker Rückenstrecker ein Hohlkreuz verschlimmert deshalb mach ich lieber kein Kreuzheben, aber ich werde dass mal beim arzt klären.

Kniebeugen habe ich keine da meine Beine so wie ich sie bis jetzt trainiert habe sehr gut gewaachsen sind und meine beste Muskelgruppe ist.
Vl probier ichs doch mal mit den Übungen,sind ja Grudübungen.

Habe vorher immer Seitheben gemacht und jetzt erst einmal Rudern aufrecht, das viele davon Schulterprobleme bekommen weiß ich.
Seit langem hatte ich durch diese Übung Muskelkater in den Schultern, ich finde die Übung sehr gut und achte auf eine gute Ausführung damit ich keine Probleme bekomme.

Dass man Beine und Rücken nicht zusammen trainieren soll weiss ich, aber da ich es grade mit Push Pull probiere ergibt sich diese aufteilun und am Rückentag wird ja nur Beinbizeps trainiert und das geht schon, denke ich.

Ich werde an meinem Plan noch arbeiten und ihn hier posten.

[Panda23]

Bei nem push pull plan liegen Rücken und Beine normalerweise auch nicht zusammen. Bei Beine Pusht man eher, also man drückt. Ist bei Kniebeugen, bei Beinpresse und bei Ausfallschritte so.
Bei Rücken pullt man eher, wie bei Kreuzheben, Langhantelrudern, Klimmzüge, Latzug

[Maggo23]

vordere Beine habe ich ja beim Brusttag. Beinpresse - Push
Und nur den Beinbizeps hab ich bei Rücken. Beincurl - Pull