Problem beim Brust/ Schultertag

[BBsüchtig]

Hi Leute

Ich hab ein Problem bei meinen Brust Schulter Tag und suche nach ner Lösung.

Also TP sieht so aus;

Quadtrizeps, Waden, Brust, Schultern

Beinpresse/ Kniebeugen
Ausfallschritte
Wadenheben
Bankdrücken
Butterfly/ Fliegende
Schulterpresse
Seitheben/ frontheben


Rücken, Beinbizeps, hintere Schulter, Bizeps, Unterarme

Kreuzheben
Klimmis
Rudern variabel
Beinbeuger
vorg. Seitheben
Scott Curls
Reverse Curls



So und zwar sind meine Schwachstellen: Brust und die seitlichen Schulterköpfe! Wenn ich nun am Brusttag mit den Brustübungen durch bin schaff ich bei der Schulterpresse mind. 15 kg weniger was sich höchstwhrsch. negativ auf die schultern auswirkt.

Wie könnte ich das ändern?

Vl. so=

Montag:

Beinpresse
Ausfallschritte
Wadenheben
Bankdrücken (SCHWER)
Dips (SCHWER)
Seitheben (LEICHT)
KH Schulterdrücken (LEICHT)


Mittwoch: Rücken usw.


Freitag:

Kniebeugen
Beinstrecker
Wadenheben
Schulterpresse (SCHWER)
Seitheben (SCHWER)
Dips (LEICHT)
Butterfly (LEICHT)

Sonntag:

Rücken usw.


Dienstag:

Beinpresse
Ausfallschritte
Wadenheben
Bankdrücken (SCHWER)
Dips (SCHWER)
Seitheben (LEICHT)
Frontheben (LEICHT)


Leicht heißt für mich mit hohen WDH. zu arbeiten (20+)
und schwer zwischen 6 und 10 WDHs.

Wäre das eine gute Lösung?

oder was würdet ihr sagen?



UND noch eine Frage:

Ich bin ja ständig dabei mich im Bankdrücken zu steigern,
Nun schaffe ich beim normalen Bankdrücken sicher 20 kg mehr als beim Schrägbankdrücken und beim Negativen Bankdrücken sicher nochmals 10 kg mehr.
Sollte ich mich dann dort zu steigern versuchen wo ich am meisten gewicht bewältigen kann?

Danke euch jetzt schon

Manuel

[Batista123]

du könntest auch probieren, die schulter an einem anderen tag zu trainieren.. dann hättest du in TE1 Bein/Brust/Trizeps und in TE 2 Rücken/Schulter/Bizeps ....

deine methode klingt zwar auch nicht schlecht, aber ich würde eher innerheitlich "periodisieren".. und zwar z.B. bankdrücken schwer ausführen und dann Fliegende leicht.. genauso wie bei der schulter.. da auch SChulterpresse (lieber Frontdrücken oder MP) schwer und seitheben leicht...

und bezüglich bankdrücken.. es ist klar dass du bei da schrägbank am wenigsten drücken kanst und bei negativ am meisten.. allerdings würde ich dir persönlich zu flachbankdrücken raten.. oder auch schrägbank.. früher habe ich negativgemacht, aber das war glaub ich nicht das richitge.. hat sich nicht sonderlich viel getan.. aber ich würde das einfach ausprobieren und das machen was dir am meisten liegt und dich am meisten weiterbringt!!

viel erfolg

[BBsüchtig]

ja das mit den schultertag zum rückenatg verlgen dacht ich mir schon.

nur ist dann die vordere schulter imd der trizeps nach 2 tagen schon regeneriert?

ich denke nämlich das 2 tage zu wenig erholung für die schulter und trizeps sind oder?

[koreabomb]

das du nach dem Brusttraining weniger Gewicht für deine Schultern verwenden kannst ist klar.

deine Schultern werden ja auch schon beim BD stark mitbeansprucht. für einfach die Schulterübungen schön kontrolliert aus, dann klappts auch mit weniger Gewicht.