Vorweg:
Ich weiss das das Forum hier wahrscheinlich übersäht mit solchen Themen ist, habe doch in der Suchfunktion nicht das gefunden nachwas ich gesucht habe.

Hallo ich trainiere seit 1 1/2 Jahren und seit ungefähr einem halben Jahr merke ich keinen AUfbau an mir und mir wurde gesagt das ich immer schlanker werde.

Naja wie erziele ich einen effektiven Muskelaufbau?

Zur Zeit mache ich einen 2er Split mit 2 Sätzen ah 7-9 Wiederholungen.
Gehe Montag, Dienstags, Freitag, Samstag

Hatte bis vor Weinachten reines Cardiotraining gemacht, 3mal die Woche Spinning dabei was schwimmen usw. ...

Könntet Ihr mir evt ein paar gute Seiten (auch Bücher) mit guten Tipps geben was wichtig ist für ein gutes Aufbautraining?