sommerdiät

[kringe]

So wollte jetzt meine Sommer-Diät beginnen.Hab davor halbe Dinger gemacht,sprich zu viel Khs zu mir genommen etc.
Daten:17Jahre,180cm,92kg-übergewicht
Kcal-Bedarf:3000
Ziel:Fett soll weg,Muskel so gut es geht,erhalten bleiben.

Ich richte mich nach keinem speziellen TP.
Mache eine sogennante Pendeldiät.
Montag:2000kcal
Dienstag:1500 kcal
Mittwoch:2500 kcal
.........
Neben dem Defizit versuche ich wieder stark auf Khs zu verzichten.Ernähre mich also hauptsächlich von Proteine und guten Fette.Esse wenn dann nur morgens Khs.Da ich so ein starkes Defizit habe und so wenig Khs zu mir nehme,wurde mir geraten,das ich jeden 6-7 Tag ein Refeed einbauen soll?An dem Tag werde ich also nur Khs verzehren. #13#
Auf Alkohol verzichte ich schon lange.
Supplements:Arginin,Coffein(von Andro),Whey,MKP mit hohem KH-anteil für Morgens.

Alles richtig so?Zu hohes Defizit?Supplements die ihr mir zur Unterstützung des Fettabbaus empfehlen könnt?!
Wenn einige Sachen überhaupt nicht passen,freu ich mich über weitere Anmerkungen und Hilfestellungen.

Gruss kringe!

[xerof]

mit dem sommer wird das aber nix mehr . das ist dir schon klar?

du hast sicher keine 3000 grundverbrauch

2500 find ich sind zuviel

[kringe]

ist mir schon klar.
Bin schon von 110kg auf 92 runter.Und möchte nur wissen ob ich alles richtig mache!
2500 zu viel?Was würdest du stattdessen vorschlagen?

[xerof]

ist mir schon klar.
Bin schon von 110kg auf 92 runter.Und möchte nur wissen ob ich alles richtig mache!
2500 zu viel?Was würdest du stattdessen vorschlagen?

1800 normal und an traingstagen 2000-2200 kcal (musst halst ausprobieren). refeeds versuchen gesund zu gestalten