Sommerdiät-Low Carb_Refeed

[alchemist9]

Hi @all,

Wiege zZ so um die 86kg. Kft weiß ich net ist meiner Meinung nach auch egal...
Wollt mal einige Meinungen zu meiner Diät hören(bitte).

Also: 300g Protein: Hühnchen, Quark(20%), Whey, Hüttenkäse, Aminos
150g KH: Diätmarmelade in der früh, Vollkornprodukte, umdas Training Fruchhtsaft (wie Günter S.)
110-120g KH an nicht trainingstagen(weiter reduzieren???)
Fett: der rest...
2500kcal(bis jetzt eigentlich keine Refeeds)

Training: ca 6 mal d Woche Kraft+ 3x die Woche Cardio 20-30min

Bin mir unsicher bzgl Refeed Tagen(hab den Threat oben gelesen...)

Bitte um Anregungen zur verbesserung!!!

Ach ja ich werd ab next week EXTREME POWER II dazunehmen(ist der gut?)

THX

[Radical]

würde khs reduzieren und das training runtersetzen!

6x kraft + 3x cardio ist imo absolut zuviel!

lieber 4x kraft + cardio anschließend oder halt an den anderen tagen cardio!

zum thema refeeds: würde je nach gefühl einen einlegen, fuhr damit auch immer am besten!

[alchemist9]

ok KH auf wieviel reduzieren??

Hab grad sehr schlimme sachen über beachpower gelesen... werd des mit nem EXTREME POWER II sein lassen!

[Radical]

30 - 40, oder 50 - 70!
sollte nicht den allzu großen unterschied machen!

[alchemist9]

Der Beachpowerskandal erinnert mich stark an sledgehammer... wenn des euch noch was sagt! Also kein Fat burner(außer Synephedrin... was ja legal ist(und wirkungslos?))...
Dann Kohlenhydrate an trainingsfreien Tagen auf 50g& an Trainingstagen auf 70g?? Training auf 5x Kraft und 3x Cardio...?

[alchemist9]

Die refeeds sollten kein fett und wenig protein enthalten...!?

Wie errechne ich genau meinen Umsatz?Ganz genau ist des wohl kaum möglich?? Aber alle geben ihr Defizit recht genau an?!?!?.

[andy]

30 - 40, oder 50 - 70!
sollte nicht den allzu großen unterschied machen!

du machst deinem nickname alle ehre.

[bulkolly]

30 - 40, oder 50 - 70!
sollte nicht den allzu großen unterschied machen!

du machst deinem nickname alle ehre.

Wieso? Bei mir funktioniert low carb mit max 30g Carbs und OHNE Refeeds noch am besten. Bin jetzt in der 5. Woche und nehme pro Woche 0,5 bis 1cm Bauchumfang ab (und das ohne Kalorienreduzierung nur durch Umstellung auf harte Keto mit Yohimbin als einzigem Supplement).

[Kölnerkante]

Meiner Meinung nach braucht man bei solch einem minimalen Defizit kein Refeed. Ausserdem hast du 150g KH? Lowcarb hä?!
Lowcarb ca 30g KH/Tag! Bei solch einer Lowcarb Diät wäre dann auch ein Refeed sinnvoll aber warum bei 150g?

[alchemist9]

Mache es jezt folgendermaßen:

2200kcal; 80g- 100g KH; 300g Protein(Diättag)
Refeed(e4d): 5500kcal; 1000g KH; 150g Protein; <30g Fett
Beziehe mein Wissen eigentlich aus:
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=69824
Laut diesem Threat sollt des klappen...

Bitte um Ratschläge!

DANKE!!