Hit Plan

[Sepp_Maja]

Was haltet ihr von diesem Plan, hab gerade erst mit Hit begonnen

TE1
1xBankdrücken
1x Supersatz Butterfly/negatives Bankdrücken
1xScott Curls
1xScott Curls mit Hammergriff

TE2
1xFrontdrücken
1xSeitheben
1xReverse Fly
1xBeinstrecken
1xBeincurls
1xWadenheben

TE3
1xSupersatz Latziehen breiter Griff/langantelruden V-Griff
1xKlimmzüge eng
1xFrench Press
1xTrizepsdrücken mit Untergriff


was fehlt dem Plan noch?

[Eisenbeisser]

kurz gesagt: schlechte aufteilung,unnötige übugen und keine schwere übung wie kreuzheben oder kniebeugen in sicht

[Sepp_Maja]

okay, dann würd ich aber doch schon ganz gern hören wie du es machst bzw. machen würdest

[Sepp_Maja]

1 Satz Bankdrücken 2-3 Wdh.
1 Satz negatives Bankdrücken 4-6 Wdh.
1 Satz Butterfly 5-7 Wdh.
1 Satz Dips 4-6 Wdh.
1 Satz Scott Curls 3-5 +1 Wdh.
1 Satz French Press 3-5 Wdh.
1 Satz Konzentrationscurls 4-7 Wdh.
1 Satz Trizepsdrücken am Kabel 4-7 Wdh.
1 Satz Hammercurls 6-8 Wdh.
1-2 Sätze Crunchesvariation


Trainingseinheit 2: Beine, unterer Rücken, Bauch

1 Satz Kniebeuge 2-3 Wdh.
1 Satz gestrecktes Kreuzheben 4-6 Wdh.
1 Satz Kniebeuge 6-8 Wdh.
1 Satz Beinbeuger 5-7 Wdh.
1 Satz Beinpresse 5-9 Wdh.
1 Satz Beinstrecker 6-8 Wdh.
1 Satz Wadenheben sitzend/stehend 8-10 Wdh.
1-2 Sätze Crunchesvariation

Trainingseinheit 3: Rücken, Schulter, Bauch

1 Satz Rudern vorgebeugt 2-3 Wdh.
1 Satz Frontdrücken 2-3 Wdh.
1 Satz Klimmzüge 3-5 Wdh.
1 Satz Schulterdrücken mit KH 4-6 Wdh.
1 Satz Klimmzüge 4-6 Wdh.
1 Satz aufrechtes Rudern 4-6 Wdh.
1 Satz Rudern am Kabelzug 5-6 Wdh.
1 Satz Seitheben 6-8 Wdh.
1 Satz Überzüge 8-10 Wdh.
1 Satz Shrugs 6-8 Wdh.
1-2 Sätze Crunchesvariation


wäre das besser oder schon zu viel?