Nur Kniebeugen sonst nix?!

[samuraigladiator]

Hallo,

die Kniebeuge ist ja eine super Übung für den ganzen Körper. Gibt es jemanden hier im Forum der nur Kniebeugen trainiert? Wie sind die Erfahrungen?
Es müsste doch möglich sein, allein durch Kniebeugen an drei Tagen in der Woche einen kräftigen/massigen Körper aufzubauen,oder?

Gruß Frank

[Mephisto]

Meinst du jetzt nur Kniebeugen und sonst gar nichts?

MfG
M.

[stingthing]

anscheinend

ich würde mal so sagen, manche schaffen es die Übungsausführung so zu machen, dass alle Muskeln was abkriegen..... und nach ein paar Wochen der Orthopäde

[samuraigladiator]

Ja, nur Kniebeugen Den Orthopäden könnte man durch korrekte Übungsausführung vielleicht noch umgehen Aber ich denke schon das man nur mit Kniebeugen einiges erreichen kann,ist ja ein wahnsinniger Stress für den Körper.

[stingthing]

Jetzt mal im Ernst, weniger ist oft mehr aber man sollte schon den kompletten Körper trainieren. Auf lange Sicht ist das wohl nicht so effektiv, denn letztendlich wächst der Muskel durch den Reiz, sprich er merkt er wurde belastet und kriegt einen Wachstumsimpuls um eine folgende Belastung zu meistern. Dieser Reiz fehlt dann bei ca. 45% der Muskeln.

Da würd ich eher noch behaupten nur Dips und Kreuzheben würde reichen

[samuraigladiator]

Dann nehme ich noch Bankdrücken dazu. Es heißt ja immer, Arnie´s Grundstein zum Erfolg waren Kniebeugen und Bankdrücken

[Stiffa]

Dann nehme ich noch Bankdrücken dazu. Es heißt ja immer, Arnie´s Grundstein zum Erfolg waren Kniebeugen und Bankdrücken

Nimm' doch lieber einen Flexplan, die sind doch 1A
Nur 2 Übungen für's Training, sehr interessante (unsinnige) Theorie

[thc-bun]

kniebeugen, dips, klimmzüge.
3 übungen, alle muskeln mit drin.

[The Wicker Man]

[..]
Nur 2 Übungen für's Training, sehr interessante (unsinnige) Theorie

So unnsig ist diese Theorie bei Weitem nicht.

Nur Kreuzheben und Dips (Voraussetzung: richtig ausgeführt und proggressiv steigernd) sind ein besserer "Trainingsplan" als 99% der im Anfängerbereich vorgeschlagenen.

[The Wicker Man]

Zum Thema "nur" Kniebeugen:

da fehlt dann schon was. Der Oberkörper würde auf Dauer stark vernachlässigt, was auch nicht Sinn der Sache ist.

Die vorgeschlagene Variante:

Beugevariante - Dips/BD - Klimmis gefällt mir auch sehr gut.