zu discopumpen verbannt! TP ohne Beine

[FaBe1991]

hallo, habe einen kreuzbandriss! beugen und heben wird mit sicherheit einige monaten außen vor bleiben müssen

frisch vor 2woche zugezogen, werde nach einer zeit leichtes gestr. kreuzheben machen, z.z. aber komplett ohne übungen mit erhöhter beinbelastung!

trainiere ausschließlich mit freien gewichten, dachte an einen push-pull und wollte 4mal die woche trainieren (Mo,Di,Do,Fr), da ich es von der regeneration gut klappt, übungen mit hoher belastung a la kniebeugen und kreuzheben sind ja nicht da!

das ganze alternierend mit versch. schwerpunkten!

Push A:

LH-BD 3*5
KH-SBD 2-3*8-12
KH- Schulterdr. 3*10

Push B:
KH-BD 5*5
LH-Frontdrücken 3*5
enges BD 3*6-8

Pull A:

Klimmzüge (eng UG) im cluster
KH-Rudern 2-3*15-20
vorg. Seitheben 3*10
Reverse Curls 2*12-15

Pull B:

Klimmzüge (breit OG) im cluster
LH-Rudern (Ug) 4*10-6
Shrugs 3*10
KH-Curls 2*10


hab schon eine woche sprich alle TE danach trainiert! kam gut damit zurecht, naja kam irgendwie kaum ins schwitzen, die KB und das KH fehlen da einfach! anonsten klappte das von der regeneration auch gut!

wie ist der plan euer meinung nach?
hat vllt. jem. noch andere sinnvolle ergänzungen bzw. übungen die sich für meinen "trainingsstatus", sprich discopumping^^, eignen?

lg

[ThePump]

Vieleicht besser bei den Pull-Tagen vier Grundübungen nehmen. Zwei plus Isos sind evtl. zu wenig.

Dann evtl. nicht alternierend.

[FaBe1991]

welche grundübungen meinst du? Kreuzheben fällt ja erstmal flach..

Klimmzüge
Rudern
?
?


ich denke, wenn ich Lh-rudern mache und danach z.b. noch eine rudervariante wird das zu viel.. und außer rudern und klimmzüge fallen mir spontan keine anderen mehrgelenksübungen für den rücken ein (alle varianten von klimmzügen und rudern ausgeschlossen)

[Zanches]

military press im sitzen vllt noch.

lg Zanches

edit: Verdammt, hab überlesen, dass es für den Rücken sein soll, sry.

[MadNero]

Du kannst mit deinem Kreuzbandriss LH-Rudern? Ansonsten nicht so schlecht, würd noch was für den bauch reinnehmen, wo KB und KH jetzt fehlen.

[FaBe1991]

werde warscheinlich noch operiert, trage aber erstmal eine schiene, kann das bein relativ gut belasten, jedoch darf ich es nur 90grad stark beugen! beim LH-rudern versuche ich auf langsame ausführung zu achten und versuche das lädierte bein weniger zu belasten!

hat gut geklappt..