Hilfe bei Trainingsplan-Zusammenstellung

[Patrick1987]

Hallo an alle.

Ich habe daheim zwei KH´s und eine Flachbank. Ich gehe nicht ins Fitnessstudio und werde mir auch (erstmal) keine LH zulegen, also das schonmal vorweg !

Folgende Übungen stehen mit den KH´s zur Verfügung, die ich auch i.d.R. mache:

Crunches & Beinheben liegend -> Für den Bauch
Hammercurls -> Für den Bizeps
Schulterheben -> Für den Nacken (Trapez oberer Teil)
Kurzhantelrudern -> Für Latissimus, hintere Schulter und Trapez
Fliegende -> Für die Brust
Arnoldpresse -> Für die mittlere und vordere Schulter
Dips (zw. 2 Stühlen) -> für den Trizeps, Latissimus und die Brust
(mit Gewichten auf dem Oberschenkel)

Könnt Ihr mit bitte helfen aus den gegeben Mitteln das Maximalste rauszuholen? Damit meine ich, wann sollte ich was trainieren?

(z.B. Montags dieses, Mittwochs das und Samtags das)

Habt ihr vielleicht Verbesserungsvorschläge?

(z.B. "..mach lieber diese Übung statt der/oder spar dir die Übung "x" wenn du schon mit der Übung "y" den selben Muskel trainierst.

Also im voraus schonmal wirklich vielen Dank für eure Hilfe!

Liebe Grüße

Patrick

[fatmike]

ich hätte einen verbesserungsvorschlag: meld dich in nem studio an. deine ausrüstung ist leider mehr als dürftig.