hello hab bis jetzt mit nem 3 er split trainiert (siehe unten) hab aber beine nie trainiert da ich noch unihockey spiele und beine topfit sein mussten. plan ist überladen.
mache eigentlich nicht mehr so fortschritte wie auch schon.
möchte nun neuen tp mit beinen inkl.
achja ich bin homegymler
meine alter tp:
versuch immer 8wdh zu machen. letzter satz bis mv
montags
arme/nacken/bauch
3 sätze bizepscurls am kabelzug zum aufwärmen
3sätze curls auf der schrägbank liegend
3sätze konzentrationscursl
3sätze kh curls stehend
3sätze kh curls stehend alternierend
4 sätzte shrugs kh
2 sätze shrugs lh
3 sätze (Lying Face Down Plate Neck Resistance -->http://www.bodybuilding.com/fun/exer...ainMuscle=Neck)
beinheben;crunches etc.
mittwoch
brust,bauch
3sätze bankdrücken an maschine(so n multitower) aufwärmen
3 sätze bd auf bank
3sätze bd schräg
3 sätze bankdrücken an maschine mit alternierendem griff
3 sätze fliegende
3 sätze butterfly
bauch gleich wie montag
freitag
schultern/rücken/bauch
3 sätze kabelzug zur seite (Bent Over Low-Pulley Side Lateral--> http://www.bodybuilding.com/fun/exer...scle=Shoulders) zum aufwärmen
3 sätze seithebn
3sätze frontheben
3 sätze vorgebeugtes seitheben
3 sätze latzug zum nacken zum aufwärmen
5 sätze latzug zum nacken
5 sätze latzug zur brust
3 sätze kreuzheben
3 sätze rudern stehend
bauch wie immer.
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das volumen ist viel zu hoch. hatte in letzter zeit auch nicht mehr so bock auf training--> vlt übertraining ? zu wenig abwechlsung
hatte immer schön muskelkater nach dem train--> hat mir immer gefallen da ich merkte das ich was getan hatte.
noch zu meinen daten:
alter 18
gewicht : 88 kg
grösse: 186cm
oa: 40cm
ernährung sollte eigentlich optimal sein.
könnt ihr mir helfen einen anständigen tp zusammenzustellen? (hab suchfunktion benutzt)
trainiere gerne hart, mit mv
bitte entschuldigt meine sprache bin schweizer..
mfg nibblas
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