Trainingstage aufteilen?

**joek** · 16.11.2009, 09:03

Hallo, ich möchte gerne meinen Trainingsplan auf nen 3er Split umstellen ( vorher hatte ich nen 4er Split ). Ich habe ca ein halbes Jahr Trainingserfahrung.
Das Problem ist nur, dass ich das Gefühl hab jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche trainieren ist zu wenig für mich, aber wie soll ich die Trainingstage dann aufteilen?
Könnt ihr mir vielleicht sagen was ihr an welchem Tag trainieren würdet bzw was da am effektivsten ist?
Ich kann jeden Tag außer Montag...

hier der TP:
Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

**Unregistered** · 16.11.2009, 10:17

Zitat von joek

Das Problem ist nur, dass ich das Gefühl hab jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche trainieren ist zu wenig für mich, aber wie soll ich die Trainingstage dann aufteilen?

Auch wenn du es vielleicht nicht hören willst: Mit nem halben Jahr Trainingserfahrung bist du einfach noch nicht in der Lage nen Muskel so zu reizen, dass er 7 Tage Renerationszeit benötigt

Der 3er Split unten ist sehr gut, ich mache ungefähr den selben.

Was hast du bisher für Trainingssysteme benutzt ? Bisherige Pläne ? Ich hoffe du hast nicht von Anfang an den 4er Split genommen weil dass wäre ziemlich blöd^^ Aber es ist nie zu spät Sachen nachzuholen.
Ich hab früher auch direkt mit Splits angefangen weil ich null Ahnung hatte, hab dann nach 2 Jahren nen GK gemacht und könnte mir immer noch in den ***** beissen weil ich es nicht von Anfang an gemacht habe ! Damit baust du einfach am Anfang am besten auf.

**joek** · 16.11.2009, 15:39

Naja ich hab ca ein Monat gk gemacht, dann 2er Split ca 2 Monate und dann eben der 4er Split...
Wie soll ich denn mit dem 3er Split trainieren damit es am effektivsten ist was regenerationszeiten angeht?

edit: Also das es aber alles verschwendete Zeit war kann ich auf keinen Fall sagen, da hat sich schon einiges getan, nur denke ich dass sich mehr tun kann, wenn ich jede Muskelgruppe öfter als einmal pro Woche trainiere.

Domnl · 16.11.2009, 16:09

Zitat von joek

Naja ich hab ca ein Monat gk gemacht, dann 2er Split ca 2 Monate und dann eben der 4er Split...
Wie soll ich denn mit dem 3er Split trainieren damit es am effektivsten ist was regenerationszeiten angeht?

edit: Also das es aber alles verschwendete Zeit war kann ich auf keinen Fall sagen, da hat sich schon einiges getan, nur denke ich dass sich mehr tun kann, wenn ich jede Muskelgruppe öfter als einmal pro Woche trainiere.

Viele Sportler brauchen Jahre (!!), um effektiv nach einem Split zu arbeiten. Da glaubst du, dass du nach einem halben Jahr in der Lage bist? Ein Split heisst ja noch lange nicht, dass er effektiver ist, als ein GK oder 2er. Du merkst schon früh genug, wenn du bereit bist, um auf einen Split umzusteigen.