Ich nach etwa einem Jahr

**ex_clusiive** · 03.12.2009, 18:36

Hallo bbszene,

wollte mich hier mal Vorstellen und erstmal ein Lob ans Board aussprechen ist echt super Atmosphäre hier

.

Jetzt mal zu mir bin 16 Jahre alt ca. 185 groß und wiege ungefähr 75 kg bei 14% Körperfett. Trainingserfahrung ist ca. 1 Jahr.
Strikten Ernährungsplan hab ich nicht,aber überwach immer auf der Seite www.fddb.de (falls ich Link nicht posten darf bitte löschen)alles was ich esse.
Im moment will ich Masse draufkriegen liege ungefähr bei 2900 kcal.
Mein Tp:
3er Split

Tag 1 Brust,Arme

Bankdrücken 3 Sätze 6-8 Wdh
Schrägbankdrücken 3 Sätze 12+ Wdh
Fliegende 2 Sätze 20+ Wdh

Sz Curls(eng) 3 Sätze 10-8-6 Wdh

Dips/frenchpress 2Sätze 8-6 Wdh
Pushdowns am Kabel 1Satz 12 Wdh

Tag 2 Beine
Kniebeuge 3 Sätze 4-6 Wdh
Beinepresse 3 Sätze 12+ Wdh
Beinstrecker 2 Sätze 8-12 Wdh
Beinebeuger(sitzend) 2 Sätze 8-12 Wdh
Waden 2 Sätze 15-20 Wdh Sitzend 2 Sätze 15-20 Wdh stehend

Tag 3 Rücken, Schulter
Klimmzüge 3 Sätze maximal.
Kreuzheben 3 Sätze 6-8 Wdh
Kabelrudern 3 Sätze 12+ Wdh

Frontdrücken 3 Sätze 6-8 Wdh
Seitheben 2 Sätze 12+ Wdh
Kh Shrugs 2 Sätze 8-10 Wdh

und das bin ich

die "Posen" sind leider nicht so gut nicht so viel meckern

Anhang 170799 Anhang 170800 Anhang 170801 Anhang 170802 Anhang 170803 Anhang 170804
ja vernüftige Kritik und Fragen sind gerne gesehen

**Held vom Erdbeerfeld** · 03.12.2009, 18:38

du bist doch jung

weiter machen und dann wird das schon..jeder hat so angefangen ..und gut das du beine gleich mitmachst

**toromor** · 03.12.2009, 18:41

Da wären 10 kg Muskelmasse mehr drin gewesen

Nein, Spaß beiseite, sieht vielversprechend aus, weiter so!
Um die Ernährung solltest du dich aber mittelfristig mal kümmern.

**ex_clusiive** · 03.12.2009, 18:53

Danke schonmal für die netten Posts bis jetzt,aber nicht das das so rüberkommt als wenn ich nicht auf Ernährung achte esse nur nicht jeden Tag exakt das gleiche:P
Ein normale Tag sieht so aus:
1.Frühstück 7 Uhr
60g Haferflocken
30g Whey
100g Banane
20g Dextrose
in Wasser

2.Frühstück 9:30
120g Vollkornbrot
20g Quark
25g Erdnuss-Mus(ohne Zucker)

1.Zwischenmahlzeit 11:00
Beliebiges Obst 200-300g
um 13 Uhr gibt es dann an Trainingstagen Pre-Workout bestehend aus 15g Whey 15g Dextro und eine Banane

Mittag:
an trainigsfreien Tagen 200-250g Rind,Pute oder Huhn+Reis,Kartoffeln oder Nudeln mit viel Gemüse

Nachmittag:
nachem Training Post-Workout 35g Dextro 35g Maltodextrin 30g Whey
an trainigsfreien Tagen meistens Gebäck aus Eiklar und Haferflocken mit z.B Erdnüssen + Obst

Abends:
gegen 6 nochmal irgendeinen Snack.

später Abend und Nacht:
und um 8 dann die 1. Portion 250g Quark+15g Walnüsse und um 22 Uhr die selbe Portion nochmal.

**M3lony** · 03.12.2009, 19:02

Man sieht dir leider auch an das du kein kreuzheben machst.

Wann kannste das Studio wechseln?

**ex_clusiive** · 03.12.2009, 19:04

das in meiner Sig ist ein Zitat nehme es bald mal raus ich leicht undeutlich,ich habe jetzt vor 2 Wochen mit Kreuzheben angefangen nachdem mich hier im Forum mal ordentlich eingelesen habe.

**M3lony** · 03.12.2009, 19:07

Achso,ja dann is ja gut

.

Sieht aus als wärste aufm richtigen Weg.
Haste auch Vorbilder?

**ex_clusiive** · 03.12.2009, 19:16

Also meine Lieblings BBs sind erstmal ganz klar Steve Benthin Rühl und Jay Cutler spitze:P

Hab nochmal ein weiteres Rückenbild beigepackt,da ich mich auf dem oberen Bild mehr auf den Bizeps bereich konzentriert hab, ist auch von etwas näher gemacht worden,vielleicht kommt da der Rücken bisschen besser rüber

Anhang 170805

**FaBe1991** · 03.12.2009, 19:26

für ein jahr absolut in ordnung! bist auf dem richtigen weg, dass du dich in die materie eingelesen hast wird aus deinem EP und TP auch deutlich

was sagen die kraftdaten in BD, KB und KH? Wie viele Klimmzüge schaffst du?

ich bin kein freund von hohen splits, würde dir einen 2er raten..aber das ist wohl ansichtssache

so long

**ex_clusiive** · 03.12.2009, 19:38

Also BD 65 kg
KB 60 Kg
KH 65 Kg
Klimmis schaff ich 3 Sätze a 8-10 Wiederholungen.
,muss aber dazu sagen das ich leider keine Ahnung vom gescheiten Training hatte(Beine hängen lassen etc.) geschweige denn einen von einer gescheiten Ernährung.Aber mit 13-14 war ich auch noch ein kleines dickerchen und hab mich in dem Alter tatsächlich ums Abnehmen gekümmert,hab dann noch einigem lesen damals Low Carb gemacht,hab dazu auch noch paar Bilder.

Das ist dann mal das älteste Bild wo es echt schlimm war:
Anhang 170810

ca. ein halbes bis 3viertel Jahr später sahs dann so aus
Anhang 170809
und wie es aktuell ist seht ihr ja oben :P