Mein WKM-Plan

[dorogoj]

Hallo zusammen,

nach einigem Lesen hier im Forum, habe ich den WKM-Plan meinen Wünschen, Voraussetzungen ... angepasst und möchte ihn euch hiermit vorstellen:

TE 1:

KH-FlachBD 3 x 10
Vorgebeugtes Rudern 3 x 10 (2 x weiter OG, 1 x enger UG)
Beinpresse 3 x 15
Beinbeuger 2 x 15
Hyperextensions 3 x 25
Bauch 3 verschiedene Übungen mit jeweils einem Satz bis max

TE 2:

KH 3 x 10
Klimmis 3 x max mit Körpergewicht (2 x weiter OG, 1 x enger UG)
Military Press weiter Griff 3 x 10
Wadenheben 2 x 15
L-Flys 2 x 15

TE 3:

KH-SchrägBD 3 x 10
Rudern am tiefen Block mit engem Griff 3 x 10
Hackenschmidt 3 x 10
Beinbeuger 2 x 10
Pullthrough 3 x 25
Bauch

TE 4:

Sumo-KH 3 x 10
Latzug zur Brust 3 x 10 (2 x weiter OG, 1 x enger UG)
Military Press weiter Griff 3 x 10
Wadenheben 2 x 15
L-Flys 2 x 15

Was haltet ihr davon?

Bitte um eure Meinungen ...

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße

[Copi]

Hat mit WKM nicht mehr sonderlich viel zu tuen

[dorogoj]

Ich habe diesen einfach erweitert und für mich angepasst.

KB und FrontKB sind einfach keine Übungen für mich, weder aus gesundheitlichen noch aus "Spaßgründen".

Beine sind für mich sekundär, deshalb auch zum Schluss einer TE.

Die Übungsvariationen sollen mir Abwechslung und somit mehr Spaß bereiten. Habe monatelang den richtigen WKM, mit Ausnahme KB, gemacht. Wurde mich einfach zu langweilig.

Ich habe halt für jede GÜ die bestmögliche Alternative gesucht und werde die dann machen wollen.