Mein 2er Split

[Däniel]

Hallo BBSzene!

Ich wollte mal fragen, was ihr von meinem aktuellen Plan haltet.
Zuerst mal ein paar Angaben zu mir.
Gewicht: 80 Kg
Größe 1,90 m
Training seit ungefähr einem 3/4 Jahr.

Mein Training war leider bisher nur von mäßigem Erfolg gekrönt, bedingt dadurch, dass ich zwar darauf geachtet habe einen möglichst hohen Eiweißkonsum zu haben, jedoch die Kalorien völlig außer Acht gelassen habe. So konnte ich anstatt einer Gewichtszunahme nur eine Abnahme (von 85 auf 80 kg) feststellen Nachdem ich mich nun ein bisschen eingehender mit dem Thema Ernährung auseinandergesetzt habe (u.A. "Leistungsernährung für Kraftsportler" gelesen), sollte in diesem Bereich zumindest das nötige Grundwissen vorhanden sein.

Mein Trainigsplan sieht momentan so aus:

TE1

LH-Rudern (vorgeb)
Schrägbankdrücken mit KH
KZ eng im UG
Flys
Seitheben (vorgeb.)

TE2
Kniebeugen
Wadenheben
Kreuzheben

Trainieren gehe ich 3x/Woche.
Würde gerne Dips anstatt der Flys machen, ist aber in meinem Studio nicht möglich

Bankdrücken auf der Flachbank meide ich momentan, da ich ein wenig Probleme mit der Schulter hatte. Schrägbankdrücken mit KH geht beschwerdefrei.

Vielen Dank schon mal für die Antworten!

Gruß
Däniel

[mean_steve]

KB und KH in einer TE?

mMn nicht von Vorteil!



#popcorn

[Lübecker]

Warum nicht der WKM-Plan?

[Däniel]

Hmm, momentan habe ich echt Spaß an dem Plan.
Der Beintag ist so richtig schön fordernd. Den würde ich vermissen.
Wenn allerdings der WKM-Plan besser ist, probiere ich den auch mal aus!

[stephan90]

Kniebeugen und Kreuzheben in einer Trainingseinheit ist müll.

Du sprichst von mäßigem erfolg, dass kann auch daran liegen das du nicht hart genug trainierst - dann wüsstest du dass das einfach nicht geht!

Nun gut, wenn du bei deinen moderaten Gewichten bleiben willst, würde ich dir aber empfehlen Kreuzheben vor Kniebeugen zu machen.

[Däniel]

"Moderate" Gewichte machen ja nun auch nicht wirklich Sinn
Es ist sicherlich so, dass beim Kreuzheben wesentlich mehr gehe würde, wann ich nicht schon vorher die Kniebeugen gemacht hätte.

Scheinbar läuft also doch alles auf den WKM-Plan hinaus...