Ganzkörpertraining in welcher Reihenfolge?

[Shoepe]

Hey,

ich wollte nun mit einem Ganzkörpertraining anfangen.
Der TP Würde so aussehen.

Mo - Mi und Fr:
-Kniebeugen
-Bankdrücken
-Frontdrücken
-Dips
-Kreuzheben
-Klimmzüge
-Rudern

Aber jetzt stellt sich bei mir die Frage, ob das Volumen nicht zu hoch ist.
3 mal die woche scheint mir ein wenig hoch.

Was mir noch wichtig ist, in welcher reihenfolge sollte ich die Übungen ausführen?

MFG

[Tom1994i]

ich habs mal nen monat so gemacht:

1.Kniebeugen/Kreuzheben
2.Bankdrücken
3.Latzug/Klimmzu eng
4.Lh-Rudern/Kabelrudern
5.Military Press
+Waden

[Shoepe]

Aber nach Kniebeuge bzw Kreuzheben bin ich doch total am ***** O.o

MFG

[Intensität]

Von rechts nach links trainieren !!!

[Goldi-OL]

Nicht schlecht, also ich habe in meinem GK, kein KH oder KB gehabt.

War eher an Maschienen,wo die Bewegung vorgegeben war um meinen Körper darauf einzustellen, dass mehr Belastung kommt und habe nach 3 Moanten erst angefangen mit KH, KB und BD, MP...


MfG Goldi

[Basement-Chris]

Hey,

ich wollte nun mit einem Ganzkörpertraining anfangen.
Der TP Würde so aussehen.

Mo - Mi und Fr:
-Kniebeugen
-Bankdrücken
-Frontdrücken
-Dips
-Kreuzheben
-Klimmzüge
-Rudern

Aber jetzt stellt sich bei mir die Frage, ob das Volumen nicht zu hoch ist.
3 mal die woche scheint mir ein wenig hoch.

Was mir noch wichtig ist, in welcher reihenfolge sollte ich die Übungen ausführen?

MFG

bankdrücken und dips, da brauchst du eigtl nur 1 übung von machen, da sie beide die gleichen muskelgruppen ansprechen.

frontdrücken kannst du weglassen, da die schulter bei(m) dips/bd und rudern bereits komplett involviert ist.

jo und rudern am besten vor den klimmzügen.

ansonsten ist die reihenfolge meiner meinung nach in ordnung.
dürfte dir den kompletten körper gut einheizen, wenn du es ordentlich ausführst alles.
und wenns mal ne stunde und 15min dauert ist es auch kein beinbruch.

mfg

[KeyKey]

Die Übungsauswahl ist sehr gut. Mehr Übungen brauchst du im ersten Jahr theoretisch nicht.

Ich finde es allerdings zuviel Umfang pro Einheit.
Es reicht vollkommen aus, wenn du in einem Ganzkörperplan, den du 3 mal die Woche machst, für jede Muskelgruppe 1 Übung mit je 3 Sätzen machst (OHNE Muskelversagen).

Ich trainiere im Moment so:

TE1:
Kniebeuge
Dips
Langhantelrudern
Frontdrücken

TE2:
Kreuzheben
Beinpresse (teste ich im Moment, würde ich aber erstmal weglassen)
Bankdrücken
Klimzüge Untergriff