Trainingsplan in ordnung ?^^

[Crocop18]

Also ich trainiere jetzt seit anfang des jahres bin 19 jahre 1,70m gross und wiege 63 kilo. Mein trainingsplan sieht wie folgt aus:

Montags=> Brust, Bizeps

Bankdrücken 1xaufwärmsatz 4xnormale sätze 8-15 Wdh
Schrägbank drücken mit kurzhantel oder langhantel 3xnormale sätze 8-15 Wdh
Negativ Bankdrücken 2xnormale sätze 8-15 Wdh
Butterfly am gerät 3xnormale sätze 8-12 Wdh

curls mit curling stange sitzend 1xaufwärmsatz 4-5xnormale sätze 8-12 Wdh
kurzhantelcurls stehend 3xsätze 8-12 Wdh
curls am seilzug oder an maschine 3xsätze 8-12 Wdh

>>Dienstag Cardio<<

Mittwoch=>Schultern, Beine
Frontdrücken 1xaufwärmsatz 3xnormale sätze 8-15 Wdh
Seitenheben 3xnormale sätze 8-15 Wdh
Frontheben 3xnormale sätze 8-15 Wdh

Beinpresse 1xaufwärmsatz 3xnormale sätze 15-25 Wdh
Beinheben 2xnormale sätze 8-15 Wdh
Beincurls 2xnormale sätze 8-15 Wdh

>>Donnerstag Pause<<

Freitag=> Rücken, Trizeps

Klimmzüge 4xnormale sätze bis es nicht mehr geht
Latzug in den Nacken 8- 15Wdh
Rudern mit engem Griff am seilzug 8-15 Wdh

French Press 1xaufwärmsatz 1xaufwärmsstz 3x normale sätze 8-15 Wdh
Trizepsdrücken am Kabelzug 3x normale sätze mit seil und 3 mit stange 8-15 Wdh
Dips 3x normale sätze bis nix mehr geht

>>Samstag Cardio<<

>>Sonntag Pause manchmal Cardio<<

Zu meiner Ernährung: Versuche mich Eiweiss und kohlenhydratreich zu enähren wobei ich mehr wert auf eiweiss lege gemüse ist auch meist dabei 3-5 Mahlzeiten.

In den ersten 6 wochen habe ich nach einem Ganzkörpertrainingsplan trainiert hab davor auch trainiert jedoch sehr unkonstant weshalb grössere erfolge ausblieben^^

Also wäre nett wenn ihr meinen plan beurteilen und vielleicht auch korigieren könntet danke im Vorraus

[macmeier]

Du trainierst seit Anfang des Jahres ? Viel zu umfangreicher Plan. Zu viele Übungen, zu viele Trainingstage. Viel zu viel für die Arme. So gibt das nix. Über kurz oder lang wirst du wahrscheinlich übertrainieren und keinen Bock mehr haben.

Ich habe leider jetzt nicht mehr Zeit.

Gruß, Mac

[Domnl]

- Nach 3 Monaten Training lohnt sich idR noch kein Split
- Zu viele Isos
- Zu viel Übungen/Sätze für die Arme
- Schultern/Beine ist suboptimal
- zu wenig Regenerationszeit
- Cardio mMn nicht notwendig. Solltest eher mal aufbauen
- fast keine Grundübungen im Plan

[Crocop18]

Was könnte ich denn besser machen könntet ihr mir vlt ein paar vorschläge machen ? danke für die antworten

[Domnl]

Was könnte ich denn besser machen könntet ihr mir vlt ein paar vorschläge machen ? danke für die antworten

- Einen vernünftigen Ganzkörperplan, alternierenden GK, guten 2er etc. machen, der sein Hauptaugenmerk auf Grundübungen legt und diesen 2-3x die Woche durchführen. Pläne findest du alle hier im Forum in den "WICHTIG" en Fäden.

[Crocop18]

Alles klar werde mich mal im forum über einen Gk trainingsplan informieren danke für die hilfe