Endlich neuer Trainingsplan

[G-erned]

Soo Leute,
ich trainiere seit ca 3 jahre, konnte aber bislang immer noch keine großartigen erfolge erzielen, da ich mir leider mit einem 2 jahresvertrag erst einmal ein falsches studio ausgesucht habe..die trainer konnten ein leider rein gar nicht helfen. man hat einen schlichten ganzkörper plan bekommen, den jeder am anfang bekommen hat.
habe mich nun dazu entschieden in meinem neuen studio folgendermaßen zu trainieren:
1.Tag Brust,Trizep,Beine
2.Tag Rücken, Schulter,Bizep
3.Tag Pause/Cardio

Bei jeder trainingseinheit mache ich anschließend noch ein bisschen cardio. also ca 20-30 minuten fahrradfahren/laufen etc.
Nach dem training nehme ich 4-6 BCAA Tabletten, da ich das letzte halbe Jahr täglich trainiert habe und somit merklich mehr energie hatte und muskelkater vorbeugen konnte.

Würde mich freuen wenn ihr mein jetzigen trainingablauf bewertet.
falls es notwendig ist.
meine daten: 1.86m, 75 kilo, 20 jahre jung

[KeyKey]

Wie sind denn deine Kraftleistungen der wichtigsten Grundübungen so?

Ich würde erstmal einen guten Ganzkörperplan machen. Dann kannst du die Muskeln öfter traineren. Wenn du dich nicht mehr steigerst, dann geh zum 3er Split über.

[asrail]

Bisher nur quatsch gemacht im Studio und schwer untergewichtig?

Wkm+whey

mindestens 1 Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten

Split macht keinen Sinn bei dir - wenn dann maximal nen 2 er split, bloß keinen 3er - ist zu früh.

Hast du Kreuzheben und Kniebeugen und Bankdrücken und Langhantelrudern und Klimmzüge gemacht? Eine Variante von Über-Kopf-Drücken?

Mit freien Gewichten oder nur an Maschinen? (Freie sind immer vorzuziehen...)

BCAAS: Geldverschwendung - ISS LIEBER MEHR. Du isst chronisch zu wenig (siehe Größe+Gewicht)

[PumpingGeorg]

tag 1 und tag 2 sind welche tage? wie oft das ganze die woche? welche übungen, sätze etc.. bisschen was konkreteres wäre schon hilfreich.

[G-erned]

tag 1 und tag 2 sind welche tage? wie oft das ganze die woche? welche übungen, sätze etc.. bisschen was konkreteres wäre schon hilfreich.

ist doch egal welcher tag welcher ist...ich sage jez einfach mal das ich montags mit tag 1 anfang und danach kommt dienstag mit tag 2 und du weißt schon wie es weitergeht...also beginn ich am donnerstag wieder mit tag 1. zu den übungen: brust trainier ich mit bankdrücken, butterfly, schrägbankdrücken. rücken mit nackenziehen, lat ziehen, reverse butterfly. trizep mit dips, seilzug, und noch eine übung deren namen ich grad vergessen habe. bizep mit verschiedenen curls, also hammer curls, konzentrations curls etc. schultern trainier ich mit frontheben, seitheben und überkopf drücken. meine beine trainier ich mit curls und beinpresse.

wenn ihr noch weitere fragen habt, bitte her damit. grundübungen habe ich bis lang noch gar nicht eingebaut, weil mir noch nie jemand die vernünftig gezeigt habe und ich mich mittlerweile zu sehr auf isolationsübungen eingestellt habe.

Bisher nur quatsch gemacht im Studio und schwer untergewichtig?

laut allen bmi rechner die ich benutzt habe, ist das kein untergewicht oder sogar starkes untergewicht.

[remba]

laut allen bmi rechner die ich benutzt habe, ist das kein untergewicht oder sogar starkes untergewicht.

Vergiss die ganzen BMI´s. Du bist untergewichtig