Mein 4er Split

[Intensität]

Mittwoch: Brust Bizeps

Bankdrücken 4*12 10 8 6
Bankdrücken schräg 4*12 10 8 6
Fliegende KH 3*12
Dips: 3x nix mehr geht
Kurzhantelcurls 3*15
Langhantelcurls 3*10
Konzentrationscurls 2*10


Do: Beine

5 Sätze Kniebeugen 12-15
3 Sätze Beinpresse schräg
3 Sätze Beinstrecken
3 Sätze Beuger
Waden



Samstag :Rücken hinterne Schulter

Latziehen Rücken 4* 12 10 8 6
Latziehen revers 3* 12 10 8
Langhantelrundern vorgebeugt 3*12 10 8
Rudern eng sitzend am Turm 3* 10 8 6
Ziehen an der Maschine 3*12



Sonntag : Schulter Trizeps
Frontdrücken 4*10
Seitheben 4*12
Trizepsdrücken Seilzug. 3*8
French Press 3*8
Kabelziehen Untergriff 3*10


Mit dem volumen muss ich testen wie ich hinkommen. Pläne von Pros die ich bekam waren deutlich höher im Volumen. Bin mal gespannt hab mit dem 2er Split 4 mal wöchentlich gute aufgebaut wie es da weitergeht

[fips16]

#popcorn

[Intensität]

Ehrlich gesagt frage ich mich ob ich es tun soll:

Dagegen spricht : Mein 2er Split klappt wunderbar meine Zuwächse sind sehr gut.

Dafür: 2 Pros +ein sehr erfahrerner BBler raten mir alle 3 zu dem 4er. Und deren Erfahrung sollte kaum zu toppen sein

[Sasin]

das is ne recht unsinnige frage imo

never change a running system... wenn du gut klar kommst brauchste auch nix ändern

nur weil ein pro es gemacht hat ? wen juckts , jeder körper ist anders gestrickt und das muss man selbst beobachten

ausserdem wo is das tolle ? die basics sind doch eh immer die selben... grundübungen / große muskeln dann je nach bedarf und schwachstelle isos , wow ein profiplan

ich würde allerdings auf jedenfall kreuzheben reinnehmen , egal in welchen plan

und jetz bitte net schon wieder "es gibt auch pros die nicht heben"