bitte mal meinung zu tp posten

**fredmoneto** · 26.05.2010, 18:33

hi all!

hab die letzten monate einen 3 split nach dem prinzip der innereinheitlichen periodisierung gefahren und hab auch recht gute erfolge erziehlt, da ich jetzt aber schon in monat 3 meiner defi phase bin, habe ich einfach nicht mehr soviel ernergie für lange einheiten und auch das gefühl, das bei der möglichen intensität eine regenerationszeit von 1 woche für eine muskelgruppe n bischen zuviel ist.

deshalb plane ich wieder einen schönen kurzen und knackigen gk plan 2-3 x die woche durchzuziehen

dips 4x bis muskelversagen (im mom ca 12,10,8,6 whs)
klimmzüge 4x bis muskelversagen (im mom ca 10,8,7,5 whs)
schulterdrücken
im supersatz mit shruggs 3xca 8-15 whs
bizeps am sz 2xca 8-15 whs
trizeps am sz 2xca 8-15 whs
beinpresse 4x15whs

jeder satz bis zum mv.

kreuzheben und kniebeugen kann ich aufgrund einer verletzung, welche ich mir bei einem kreuzheben maximalversuch zugezogen habe leider nicht mehr ausführen, bzw falls ich es mache selbst bei korrekter technik alle 2 wochen mit hexenschuss zum arzt rennen und mich einrenken lassen.

thx im vorraus!