splitten?

[GrowYourMind]

servus

ich habe da mal eine frage

ich ich bin 16 und wiege 77.5 kg auf 1,87cm körpergröße und trainiere seit c.a. 5 monaten nach einem GK-plan
d.h. 3 x pro woche (jetziger stand) ;

latzug: 30,30,35,35,40,40 - jeweils 30 wdh
vetical row für latissimus: 30,35,40 - 25-35 wdh
bankdrücken: 40,30,20 - 10-20 wdh
rudern für trapezius: 16,18,20 - jeweils 30 wdh
cable cross: 5,10,15 - jeweils 20 wdh
cable cross gebeugt: 5,10,15,17,5 - 50-30 wdh
chest fly auf der flachbank: 8,8,8 - jeweils 20 wdh
bizepscurls mit sz-hantel: 20,17.5,15 20-30 wdh
armstrecken mit trizepsseil am kabelzug: 15,12.5,10 - jeweils 30 wdh
abdominal crunches an der maschine: 30,35,37.5 - jeweils 20 wdh
crunches auf der römischen liege: 3 x 20 wdh
beinheben hängend: 3 x 20 wdh

je nach lust und laune mach ich manchmal zusätzlich noch 30 min cardio

trainingsdauer ist c.a. 2 stunden (mit cardio 2.30 stunden)

während des trainings viel wasser und nach dem training viel eiweisse, ist ja klar

die frage ist ob es sich lohnen würde das GK-training zu splitten (2er split)
weil ich mein training intensivieren möchte und ich mir manchmal überfordert vorkomme mit den ganzen übungen an einem tag
ich bin mir selbst nicht sicher, deshalb wollte ich mich mal umhören was ihr so dazu sagt

greetz

[Scabaret]

3x die Woche trainierst Du diesen Plan?

Einen Split würde ich Dir auf jeden Fall nahe legen, aber vor allem solltest Du Dich an Grundübungen halten (Du hast keine einzige Übung für die Beine im Plan).
Auch die Wiederholungszahlen kannst Du nach diesen ersten fünf Monaten deutlich nach unten senken.
Will gar nicht wissen wie lange Du alleine für das Latziehen brauchst

Ergo: Viel zu viele Iso-Übungen die zusammen genommen wenig Sinn ergeben.


Für Deine Frage gibts aber mehr als genügend Stickies...

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[Racedriver]

wenn das dein ernst ist was du hier geopsted hast solltest du dein plan so schnell wie möglich wegschmeissen und vergessen!

und les dich ein!

[ceddi13]

*******e
u.a. Viel zu lange deine Trainingszeit

[Mercurio]

Hast du auch Beine?

[GrowYourMind]

moin moin

habe jetzt vor zu splitten

meine variante:

tag 1 : rücken , bizeps , schultern, nacken
tag 2 : beine
tag 3 : brust ,trizeps, bauch

habe mir übungen rausgesucht die nicht isolierend sind und möglichst die an den tagen zu trainierenden muskeln umfassen
trainigsdauer wäre 1;30 std
ist der plan so okay ?


und habe noch eine frage zu den wiederholungen :
auf wieviele wdhs pro satz sollte ich die wiederholungszahl reduzieren (vorher 20.30 wdh für 1 satz )

grüße