individuelle fragen zum individuellen trainingsplan

[BevorIichSterbe]

hi leute,

hab leider noch nicht so viele möglichkeiten zu trainieren. sobald ich alt genug bin, hol ich mir n job und dann gehts ins studio.
bis dahin muss ich wohl oder übel zuhause trainieren. mit zwei 10 kg KH.
hab mal so geguckt was ich überhaupt machen kann.

Liegestütz
Arnold Dips
Situps
Bizeps Curls
Trizepsdrücken
seitenheben
KH Rudern
Überzüge
wadenheben

für schulterheben reicht leider definitiv das gewicht nicht.

erstmal: fällt euch noch n übung ein die mit meinen möglichkeiten absolvierbar ist?
dann: fehlt irgend etwas, also muskel, außer unterer rücken (da bitte noch n gute übung für) und beine (abgesehen von waden)??

ich denke durch liegestütz, dips und überzüge ist der trizpes genug belastet!?
dann kann ich das trizepsdrücken aus einem evtl. plan rausstreichen!?
für bizeps hab ich, außer das KH rudern (geht aber nicht so pralle), leider nur eine iso. sowas geiles wie klimmzüge/latziehen kann ich leider nicht machen.
was mir noch einfallen würde wären butterflys. aber ist ja nicht so das ich die besten voraussetzungen hätte. bei 2 verschiedenen KH.

aus den übungen würd ich dann denk ich mal einen GKp machen. oder vllt 2 geteilt, dann kann man jeden tag was machen.

hätte da jemand gute vorschläge für mich.

wie gesgat ist nur bis ich geld für studio hab. also nicht soo langfristig. zum glück

danke schonmal.

[Exxellent]

schulterdrücken im stehen
fliegende im liegen

und such dir umbedingt was für klimmzüge

[BevorIichSterbe]

schulterdrücken geht ja auch voll auf den trizeps. und für delta hab ich ja auch was.
außerdem wird das im stehen leicht eng mit unserer decke

und sind fliegende und butterflys nicht das gleiche??
wenn nicht dann bitte nochmal den unterschied erklären oder ich verwechsel grad total was

[Robin08]

Im Prinzip kann man sehr viele Übungen improvisieren. Gewicht kann man steigern, indem man zB durch einen Rucksack das "Körpergewicht" erhöht.

Kniebeugen sind gut für die Beine.
Für unteren Rücken Hyperextensions auf der Bettkante, BU aber eingeschränkt und bräuchtest jemand der dir die Beine hält

Eine gute improvisierte Übung ist zB auch einen Besenstiel auf 2 Stühle legen, Dich selber darunter und dann im Ober- oder Untergriff hochziehen.

Für Klimmzüge gibt es Stangen, die man zwischen den Türrahmen spannen kann, kostet zw 20-40 Eur je nach Ausführung, einfach googlen.

Und in Ebay ein paar gebrauchte Hantelscheiben kaufen um das Gewicht zu variieren.

[BevorIichSterbe]

das mit dem besenstiel muss cih echt mal versuchen. hab das schon häufiger gelesen.
müsste dann ja sowas sein wie rudern von der bewegung her. also trapezius unterer, mitlerer teil, bizeps hinterer delta und bisschen latissimus.
probier ich mal danke.

sone klimmzug stange für die tür hatte ich schon mal ging nicht so geil. eig garnicht

[BevorIichSterbe]

und was kann man da jetzt am besten für einen tollen trainingsplan draus zaubern?

bin noch nicht so erfahren. wie viele sätze mit wie vielen wiederholungen wären denn so ideal für masseaufbau? definiert, meinen alle, wären meine musklen ganz gut.
und sollte am ende eines satzes ein muskelversagen stehen doer nicht??
und welche übungen kann man gut in einem plan zsm fügen?

bitte um eure hilfe

danke