Trainingsplan bewerten pls

[Shark280]

Rücken Bizeps Bauch Beine

Beinstrecken Geführt
Kniebeugen
Waden

Kreuzheben
Rudern seilzug aufrecht
Unterrücken geführt
Latzug Breit aufrecht
Latzug Breit rücklage
Rudern vorgebeugt im sitzen mit Kurzhantel
Hammercurls

Bauchpress am Gerät
Oberkörperdrehen sitzend Gerät
Beinheben am Gerät

Brust, Trizeps, Schulter, Beine, Bauch

Beincurl am Gerät
Adduktoren am Gerät
Abduktoren am Gerät

LH Bankdrücken
Schulterdrücken stehend
Seitenheben
Bankdrücken Negativ mit KH
Cablecross
Trizeps Kabelzug

Oberkörperdrehen sitzend Gerät
Beinheben am Gerät
Bauchpress am Gerät



Was haltet ihr davon?
PS: zum Beintraining: ich trainiere immer Beine mit. 1. um Meine körper mal hochzufahren und 2. wengen Insulinausschütung. ist umstritten ich weis, doch ich vertraue drauf.

[June99]

Ist das auch die Reihenfolge, in der du die Übungen ausführst?
Gib mal Satzzahlen + Wdh auch an, dann kann den Plan besser beurteilen.

[Vito-Corleone]

seltsamer plan...

1. ist das deine reihenfolge nach der du trainierst? Wenn ja, sehr schlecht gewählt
2. wieso so viele übungen? wieso so viele gleiche übungen?
3. Körper hochfahren... fahr 5min rad oder jogge etwas....

[Shark280]

seltsamer plan...

1. ist das deine reihenfolge nach der du trainierst? Wenn ja, sehr schlecht gewählt
2. wieso so viele übungen? wieso so viele gleiche übungen?
3. Körper hochfahren... fahr 5min rad oder jogge etwas....

oke
und WAS ist seltsam?

[Shark280]

Zitat von Vito-Corleone
seltsamer plan...

1. ist das deine reihenfolge nach der du trainierst? Wenn ja, sehr schlecht gewählt
2. wieso so viele übungen? wieso so viele gleiche übungen?
3. Körper hochfahren... fahr 5min rad oder jogge etwas....
oke
und WAS ist seltsam?

Ich fahre rad bevor ich den trainingsplan beginne

[Vito-Corleone]

Rücken Bizeps Bauch Beine

Beinstrecken Geführt 2x6-8
Kniebeugen 3x6-8
Waden 3x12

Kreuzheben 3x6-8 ok
Rudern seilzug aufrecht 3x6-8 ich würde nur eine Rudervariante wählen
Unterrücken geführt 2x15 unnötig,weil schon kreuzheben
Latzug Breit aufrecht 2x6-8 ok
Latzug Breit rücklage 2x 6-8 unnötig,weil schon mal latziehen
Rudern vorgebeugt im sitzen mit Kurzhantel 2x6-8 ich würde nur eine Rudervariante wählen
Hammercurls 2x12 naja,wenns dir gefällt,ok

Bauchpress am Gerät 2x15 mach kniebeugen oder hackenschmidt oder oder...
Oberkörperdrehen sitzend Gerät 2x15 lass weg
Beinheben am Gerät 2x20


Würd generell anders aufteilen

Kreuzheben
Klimmzüge oder latziehen
eine Ruderübung (langhantel,kurzhantel, t-bar...
Bizepsübung
Beincurls
Bauch


Brust, Trizeps, Schulter, Beine, Bauch

Beincurl am Gerät 2x6-8
Adduktoren am Gerät 2x12
Abduktoren am Gerät 2x12

LH Bankdrücken 1x10 1x8 1x6
Schulterdrücken stehend 2x 6-8
Seitenheben 2x 8-10
Bankdrücken Negativ mit KH 2x 6-8
Cablecross 2x 6-8
Trizeps Kabelzug 2x 10

Total durcheinander, du trainierst brust,schulter,schulter,brust,brust,trizeps.
änder die reihenfolge.

Oberkörperdrehen sitzend Gerät 2x15
Beinheben am Gerät 2x20
Bauchpress am Gerät 2x 15

würde einheit 2 al reine push einheit nehmen.

bankdrücken
frontdrücken
enges bankdrücken oder dips
kniebeugen
waden

[Shark280]

Oke
das mit Brust schulter schulter brust ist absicht. wenn ich mein Trizeps schon für Brust verausgabe kann ich ihn bei Schulter vergessen nd schaffe 5KG weniger...

Oder denkst du ich soll mit Schulter beginnen, (weil weniger belastung für Trizeps) und nachher Brust?

[Shark280]

Rücken Bizeps Bauch Beine

Beinstrecken Geführt 2x6-8
Kniebeugen 3x6-8
Waden 3x12

Kreuzheben 3x6-8
Rudern seilzug aufrecht 3x6-8
Unterrücken geführt 2x15
Latzug Breit aufrecht 2x6-8
Latzug Breit rücklage 2x 6-8
Rudern vorgebeugt im sitzen mit Kurzhantel 2x6-8
Hammercurls 2x12

Bauchpress am Gerät 2x15
Oberkörperdrehen sitzend Gerät 2x15
Beinheben am Gerät 2x20

Brust, Trizeps, Schulter, Beine, Bauch

Beincurl am Gerät 2x6-8
Adduktoren am Gerät 2x12
Abduktoren am Gerät 2x12

LH Bankdrücken 1x10 1x8 1x6
Schulterdrücken stehend 2x 6-8
Seitenheben 2x 8-10
Bankdrücken Negativ mit KH 2x 6-8
Cablecross 2x 6-8
Trizeps Kabelzug 2x 10

Oberkörperdrehen sitzend Gerät 2x15
Beinheben am Gerät 2x20
Bauchpress am Gerät 2x 15



Was haltet ihr davon?
PS: zum Beintraining: ich trainiere immer Beine mit. 1. um Meine körper mal hochzufahren und 2. wengen Insulinausschütung. ist umstritten ich weis, doch ich vertraue drauf.

Angepasst