Trainingsplan Massephase

[gsus89]

Hallo miteinander, bin der neue, werde öfters da sein

Habe mir mal in den letzten Tagen ein paar Trainingspläne angeschaut und nun meinen eigenen erstellt. Er lehnt sich sehr an einem klassischen TP.
Würde eure Meinung dazu gerne wissen und Verbesserungsvorschläge sind immer erwünscht :P

zu mir:
Alter: 20
Grösse: 176cm
Gewicht: 64kg
trainiere seit: einem halben Jahr, wobei ich nun richtig loslegen will!

Mein Ziel:
- Masse aufbauen (habe Ernährung schon stark aufgestockt! - aber keine pizzaverseuchung oder so )
- Wunschgewicht: 75kg

Mein Plan:
Sämtliche Übungen werden mit dem maximalem Gewicht durchgeführt, sodass trotzdem eine gute Durchführung möglich ist (also glatt).

TE1: Brust + Bizeps + Bauch (Montag)

- Crunch auf der Schrägbank 4 Sätze (á 15 WDH)
- Crunch mit Gerät 4 Sätze (á 15 WDH)

- Bankdrücken, Flachbank 3 Sätze (á 8 WDH)
- Bankdrücken, Schrägbank 3 Sätze (á 8 WDH)
- Butterfly 3 Sätze (á 8 WDH)

- LH/SZ-Curls 3 Sätze (á 8 WDH)
- Kurzhantelcurls 3 Sätze (á 8 WDH)

TE2: Rücken + Trizeps (Mittwoch)

- Crunch auf der Schrägbank 4 Sätze (á 15 WDH)
- Bauchpresse am Gerät 3 Sätze (á 8 WDH)

- Latzug zur Brust mit weitem Obergriff 3 Sätze
- Latzug zur Brust mit engem Untergriff 3 Sätze
- Rudern am Gerät mit Hammergriff 3 Sätze

- Armstrecken mit Seil am hohen Block mit Obergriff
- Armstrecken am hohen Block mit Untergriff

TE3: Beine + Schulter (Freitag)

- Beinpresse gerade im sitzen 3-4 Sätze
- Fahrrad (10 Minuten)

- Frontheben 3 Sätze (á 8 WDH)
- Schulterdrücken am Gerät 3 Sätze (á 8 WDH)


Was meint ihr, kann ich damit Erfolg haben?

Grüsse, gsUs

[fatmike]

gar nicht mal so gut der plan.

[gsus89]

was gefällt dir daran denn nicht?

[YC!]

Zum Beispiel, dass du für 50% deiner Muskeln (Beine) nur eine Übung machst und für die anderen 50% 16 Übungen?

[gsus89]

wenigstens ein konkreter punkt

alles klar, dann werd ich ich Beine mehr in Betracht ziehen, und wie schauts sonst aus?

Oberkörpertechnisch?

[Domnl]

Diskopumperplan vom Feinsten. Beine/Schulter Kombination ist Müll, kaum Grundübungen im Plan, Bauch VOR dem wichtigen Rest, zu eintönige Wiederholungsbereiche und wahrscheinlich auch viel zu früh gesplittet.

[Bootsmann248]

Bizeps und Trizeps tauschen