Trainingsstart Februar 2010

[SM49]

Hallo erstmal
Ich bin eigentlich in diesem Forum nicht so aktiv, wie man vielleicht an der Anzahl meiner Beiträge erkennen kann
Aber da ich gerade nichts zu tun habe dachte ich, dass ich mir auch mal so einen schönen Thread zulegen könnte!

Naja, erstmal was zu meiner Person.
Ich bin 16 Jahre alt (31.08.1994), bin 1,72 Meter groß und 57 Kilo leicht. Angefangen habe ich mit dem Kraftsport im Februar, also vor etwas mehr als einem halben Jahr.
Vorher habe ich keinen Sport gemacht, ausser mit 10 bis 12 Jahren etwas Fußball aber das ist ja egal...
Ich weiß ich bin sehr dünn und muss leider Gottes auch wieder mit dem oft gehörten Argument "Ich esse ja schon sehr viel aber nehme trotzdem nicht bzw. kaum zu" ankommen.
Also sorry schonmal dafür, haha.


Damit ihr mal eine Vorstellung habt was ich tagsüber so verzehre, schreib ich das jetzt mal auf:

07:00 Uhr: 2 - 3 Toastbroat belegt mit Thunfisch, 1 Obst (Apfel, Birne...), 1 Glas Orangensaft, 500 ml Weight Gainer drink.
10:00 Uhr: 2 Scheiben Brot belegt mit Salami und Käse. ca. 500 ml Wasser oder Apfelsaft, einen Müsliriegel
13:30 Uhr: Mittagessen ist immer unterschiedlich, aber ich achte schon daraf dass ich auch da sehr viel proteinreiche und kohlenhydratreiche Nahrung zu mir nehme. Sehr viel Fisch, Hänchenfleisch, Reis, Kartoffeln, Gemüse und, und, und... zum Mittagessen noch 500 ml O-Saft + danach noch einen Weight Gainer drink.
16:00 Uhr: 2 Brote belegt mit Fisch/Käse/Salami + 300 ml O-Saft oder Wasser.
von 16:00 Uhr bis 19:00 Uhr immer mal wieder Kleinigkeiten wie z.b Joghurts oder Äpfel oder so...
19:00 Uhr: 2 Brote belegt mit Fisch/Käse/Salami + 300 ml O-Saft oder Wasser und anschließend noch einen Weight gainer drink.

... ich versuch echt so viel wie möglich in mich reinzustopfen, aber wie es scheint bin ich echt ein "Hardgainer" oder so, hab von Februar bis jetzt gerade mal 3-4 Kilo zugenommen, obwohl ich von der Größe her nicht gewachsen bin.
Naja, mit meinem Stoffwechsel muss ich mich wohl abfinden oder hat noch jemand Ergänzungen zu meinem "Ernährungsplan"?

Hab' momentan noch GK-Trainingsplan, sprich alle Muskelgruppen einmal durch. Dienstag, Donnerstag & Sonntag gehe ich ins Studio.
Wenn mir jemand einen guten Trainingsplan empfehlen oder erstellen könnte wäre ich sehr dankbar.

So, jetzt noch paar Bilder. Habe leider nicht so tolle Gefunden wo man mich richtig beurteilen könnte, sind alle sehr vorteilhaft geschossen.
Aber ich werd demnächst noch ein paar neue machen.
Trotzdem mal die Bilder:
Das ist ca. 5 Monate alt:
http://www.bbszene.de/board/attachme...1&d=1285768013

Das ist ca. 3 Monate alt:
http://www.bbszene.de/board/attachme...1&d=1285768013

Diese hier sind aktuell:
http://www.bbszene.de/board/attachme...1&d=1285768013
http://www.bbszene.de/board/attachme...1&d=1285768013

"Bessere" habe ich leider nicht gefunden aber wie gesagt, kommen noch neue...

PS: Beinbilder habe ich keine, aber die trainier ich natürlich auch.

Einen Schönen Tag euch noch

[pmx-berlin]

Zu den Bildern sag ich mal nix - (und das ist nicht auf das Gewicht bezogen)

Wieviele Kalorien sind das denn, die du so pro Tag zu dir nimmst? Rechne das doch mal aus... und dann iss ein 500 kcal mehr... eigentlich einfach

[SM49]

Haha, ja über die Bilder könnt ihr euch ruhig lustig machen sind peinlich aber besser als nichts?! So habt ihr wenigenst einen kleinen Eindruck wie ich aussehe. Aber naja was solls...
Nein, wieviel Kalorien das sind habe ich noch nicht ausgerechnet, werde ich demnächst mal machen.

[Dj Ninja]

hättest du schon im februar tun sollen

[Gugy]

ab heute trinkst du jeden abend zu dem ganzen zeug was du isst, zusätzlich 40-50ml leinsamöl oder rapsöl oder von mir aus olivenöl

Dann werden wir ja sehen wie das mit dem gewicht läuft.

schreib mal über das training, wenn du von den Genen her benachteiligt bist dann sollten 20er beugen und 20er Kreuzheben (also nach pitt) im bezug auf masseaufbau deine besten freunde sein, und die restlichen Gü´s halt.

such dir dinge die eine hohe nahrungsdichte haben aber trozdem gesund sind...

reiswaffeln, öl, eier, lachs sollten etwas mehr platz in deinem plan finden, und auch milch wenn es sein muss.

[larsS]

...poste mal deinen trainigsplan#popcorn

[speed0151]

Also ich weiß wirklich nicht was an deinem Essplan "viel" sein soll ?

[danison]

ein paar tipps von mir.

1. ernährung.

salami ist ernährungstechnisch der volle dreck, also nicht essen.

in der früh würd ich ein müsli + 3,5 % fett milch essen. Am besten soviel wie platz hat, du willst ja aufbauen. + zusätzlich deine brote

mittagessen hört sich sehr vernünftig an, würd ich so belassen.

am abend musst du noch was grosses essen. am besten nudeln oder so, ich glaub des allein is dann schon ne garantie für die gewichtszunahme

2. Training

geh 2 mal die woche (1. Trainingseinheit Montag 2. trainingseinheit Freitag)

1. Trainingseinheit: brust,schulter bizeps trizeps

2. Trainingseinheit: lat, rücken, beine

plan dafür gibts im hit forum

Immer nur 2 Übungen pro Muskel. 2 Aufwärmsetze pro Muskel und bei jeder übung einen satz bis zum muskelversagen (geht nicht mehr)