Ergebnis 1 bis 9 von 9
  1. #1
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    19 Jahre, Trainingsstart

    Hallo Alteingesessene

    hier sind bilder von mir die ich heute erstellt habe, sorry für die Qualität, hab aber keine Digicam von daher musste das Handy herhalten

    Alter: 19 Jahre
    Größe: 178cm
    Gewicht: 70kg

    Bisheriges Training: 3 Jahre Schwimmen im Verein und 1 Monat schnuppern im Studio

    Ich habe mich ein wenig hier eingelesen und habe mir einen Trainingsplan erstellt, nach welchem ich die nächste Zeit trainieren werde.

    3er Split:

    Brust/Bizeps

    Flachbankdrücken an der LH
    Schrägbankdrücken an der LH
    Fliegende
    Cable Cross low Pulley

    Hammercurls an KH's
    Curls an der SZ-Stange
    Concentrationcurls


    Rücken/Trizeps

    Kreuzheben
    Latziehen
    Rudern an der Maschine

    Trizepsdrücken mit Seil (High Pulley)
    Skull Crusher
    Trizepsdrücken mit Seil (Low Pulley)
    Dips


    Beine/Schultern/Nacken/Bauch

    Kniebeugen
    Beinstrecker
    Beinbeuger
    Wadenheben
    45° Beinpresse


    Seitheben
    Frontheben
    Military Press
    Reverse Cable Cross (High Pulley)
    Shrugs


    Beinheben
    1/4-Situps
    Seitheben


    Mir wurde dabei von einem Freund geholfen der schon länger trainiert und ich hab gute Trainingsvideos von Milos Sarcev gefunden, die meinen Plan ergänzt haben. Kritik und Verbesserungsvorschläge sind erwünscht.

    Einen Ernährungsplan habe ich jedoch bisher nicht wirklich aufgestellt, da ich ohnehin auf meine Ernährung achte, und möglichst versuche durch Thunfisch und Quark meinen Proteinbedarf zu decken.

    LG Tommy

  2. #2
    Sportbild Leser/in Avatar von --oow--
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    ...nach welchem ich die nächste Zeit trainieren werde.
    das würde ich nochmal überdenken!

    was erwartest du nach 1 monat "schnuppern"? sieht ganz normal aus!

    lies dich ORDENTLICH ein und nicht "ein wenig"(gscheiter tp und ep)!
    dann komm in 2 jahren wieder!

  3. #3
    Flex Leser Avatar von dennis2
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    hat bei "Bilder von mir" nichts verloren(vorher-nachher bilder??????)

    DAHER VERSCHOBEN!


    trainier erstmal ein-zwei jahre,u.zeig uns dann dien erfolge!(denn dazu der bereich "bilder von mir" gedacht!

  4. #4
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    RE Planänderung

    Domnl hat da immer einen guten 3er Split Plan dabei, Ich poste Ihn mal hier, damit erzielst Du sicher gute Erfolge.

    Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
    4 x 3-5 Kreuzheben
    3 x 8-10 Klimmzüge
    3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
    3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
    2 x 8-12 Langhantelcurls

    Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
    3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
    3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
    2 x 12-15 Fliegende
    3 x 8-12 Military Press
    2 x 12-15 Seitheben
    2 x 8-12 French Press

    Trainingseinheit 3: Beine
    4 x 4-6 Kniebeugen
    3 x 8-12 Ausfallschritte
    3 x 8-12 Good Mornings
    2 x 12-15 Beinpresse
    3 x 12-15 Wadenheben, stehend

    Bilder sehn doch schon ganz gut aus, Vielleicht noch Protein dazu, denn 2g Eiweiß je KG Körpergewicht durch Thunfisch und Quark wird schwer, aber bekommste ja glaube Ich im Studio einen gratis.Viel Glück und bleib motiviert.....

  5. #5
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    Oh, tut mir leid für den falschen Post. Naja ich wollte auch nich gerade zeigen "was ich habe" sondern einfach nur mal so den momentanen Stand der Dinge und das Dokumentieren.

    Aber danke für den Trainingsplan, ich guckmal wie ich damit klarkomme


    Gruß Tommy

  6. #6
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    Eins lässt mir grad irgendwie keine Ruhe
    Könnte mir bitte jemand den Unterschied erklären was an meinem Plan falsch war?
    Dann kann ich wenigstens garantieren, es nächstes mal besser zu machen, fühl mich grad wie in der Schule beim abschreiben, hab zwar das Ergebnis jedoch der Weg dahin ist mir nicht ganz klar. Und der Weg ist das Ziel heißt es

    Danke schön im Vorraus

  7. #7
    Domnl
    Gast
    Was an deinem Plan "falsch" ist:

    - Beine und Schultern in einer Einheit
    - zu viele Übungen/Sätze für Bi- und Trizeps
    - keine WDH Angaben

    Des weiteren ist es sowieso fraglich, ob ein absoluter Anfänger überhaupt einen Split machen sollte. Meiner Meinung nach wäre es sinnvoll, wenn du mit einem GK bestehend aus Grundübungen anfängst und das erstmal 1-2 Jahre so macht. Splits bringen doch meistens nichts. Ist nur verschwendete Zeit sich mit zig Isos aufzuhalten.

  8. #8
    Sportbild Leser/in Avatar von --oow--
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    dein plan beinhaltet zu viele übungen/isloationsübungen!
    du solltest dich auf verbundübungen beschränken!
    ich weiß, kanns auch nur nachplappern, aber er ist halt ein guter plan: WKM
    steht übrigends alles in den stickys, nimm dir eine weile zeit und lies mal ALLES sorgfältig durch!

  9. #9
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    Auf einmal machte alles Sinn

    Danke euch, ich werd die Ratschläge beherzigen und ihr dürft in 2 Monaten meine ersten "Erfolge" auf bildern sehen.

    In diesem Sinne, ich mach mich ans Einlesen #popcorn

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