Bauchmuskeltraining

[Pinguin]

Hallo.
Es gibt ja bei YouTube.com zahlreiche Bauchmuskelvideos
zB.: http://www.youtube.com/watch?v=mwJsgKUSlpY
davon ausgehend, dass dieses video jeden zweiten Tag mitmache, bringt es denn erfolg?
Also was ich mir nicht vorstellen kann, ist das diese durchtrainierten athleten (ich nenn sie mal so) ihren Sixpack durch ein 8 Minuten Workout erhalten haben ;D

Ich selber bin das, was man allg. wohl als hardgainer bezeichnet, so die in der mukkibude, habs immerhin geschafft mit 190cm von 60kg auf 72kg zu kommen,
sixpack sieht man gut, wenn ich anspanne, aber mir fehlt irgendwie ein gutes System wie ich den Bauch trainieren kann.

Vllt. kann mir da ja jemand weiterhelfen ;D
kurz: wie trainier ich einen sichtbaren sixpack
->wegen fettanteil muss man sich bei mir nicht so die sorgen machen

[ceddi13]

Hallo.
Ich selber bin das, was man allg. wohl als hardgainer bezeichnet, so die in der mukkibude, habs immerhin geschafft mit 190cm von 60kg auf 72kg zu kommen,
sixpack sieht man gut, wenn ich anspanne,

Glaube ich weniger, das liegt einfach dadrann das 99,999% der Leute keine Ahnung haben wie man vernünftig isst.

Wohl eher Hungerpack

[stephan90]

Da bist du hier auf der bbszene falsch

[wildsau]

kurz: wie trainier ich einen sichtbaren sixpack

Umsetzen und Drücken/clean and press
Überkopfkniebeugen/overheadsquat
Kreuzheben/deadlift
Frontkniebeugen/frontsquat
Klimmzüge/chin-ups
Barrenstütz/dips

Googlen kannst Du selbst!


Viel Spass

wildsau

[Unregistered]

Umsetzen und Drücken/clean and press
Überkopfkniebeugen/overheadsquat
Kreuzheben/deadlift
Frontkniebeugen/frontsquat
Klimmzüge/chin-ups
Barrenstütz/dips

Googlen kannst Du selbst!


Viel Spass

wildsau

Alles schön und gut, habe darauf auch immer vertraut. Sie werden ja von den komplexen Übungen mitwachsen.
Leider ist dem nicht so Extra Bauchtraining kann schon Sinn machen.

[Pinguin]

und da wäre jetzt für mich interessant wie genau das aussehen sollte
irgendjemand meinte mal zu mir, dass man den bauch jeden tag trainieren kann, ebenso wie waden?

[Dok91]

und da wäre jetzt für mich interessant wie genau das aussehen sollte
irgendjemand meinte mal zu mir, dass man den bauch jeden tag trainieren kann, ebenso wie waden?

und wann sollen die Muskeln dann wachsen wenn sie jeden Tag unter Belastung stehen?
Eignet euch (die Neulinge) doch erst mal Grundlagen zur Thematik an, dann entstehen solche unnötigen Fragen erst gar nicht.
Die Abs sind auch nur Muskeln die zwar schneller regenerieren wie andere aber die man deswegen trotzdem nicht übertrainieren darf. 2 mal die Woche ein Abs-Programm in Form von 2 Übungen a 3 Sätzen reicht vollkommen aus. Den Rest macht dann der KFA.

[Erebos1988]

Ich mach immer ab und zu mal crunches, manchmal auch was auf der negativ bank.
Mit der Zeit wurde der Bauch dann stärker, sehen tut man es unterm fett nicht

[wildsau]

Alles schön und gut, habe darauf auch immer vertraut. Sie werden ja von den komplexen Übungen mitwachsen.
Leider ist dem nicht so Extra Bauchtraining kann schon Sinn machen.

Bitte verrat mir doch mal mit wieviel Gewicht Du Umsetzen und Drücken + Überkopfkniebeugen ausgeführt hast, wieviele WH, wie oft pro Woche und über welchen Zeitraum?


Viel Spass

wildsau

[Unregistered]

Bitte verrat mir doch mal mit wieviel Gewicht Du Umsetzen und Drücken + Überkopfkniebeugen ausgeführt hast, wieviele WH, wie oft pro Woche und über welchen Zeitraum?


Viel Spass

wildsau

Umsetzen und drücken mache ich nicht, sonst jede Übung in deiner Aufführung.

Ich kopiere es mal rein. Überkopfkniebeugen mache ich aber nur ab und zu zum Üben, und zur Verbesserung der allgemeinen Beugetechnik.

Zitat von wildsau

Umsetzen und Drücken/clean and press
Überkopfkniebeugen/overheadsquat
Kreuzheben/deadlift Mach ich rumänisches KH - 140 kg 3-4 mal
Frontkniebeugen/frontsquat 90 kg im Pittsatz
Klimmzüge/chin-ups Durchgehend etwa 10 Wdh mit 15 kg Zusatzgewicht, Körpergewicht 106
Barrenstütz/dips Mit 25 kg Zusatzgewicht im PITT Satz, Körpergewicht siehe oben

Googlen kannst Du selbst! Nicht nötig


Viel Spass

wildsau