Totaler anfänger

**Hennii009** · 31.10.2010, 14:49

Moin leute
ich bin 17 jahre alt und werde ab dienstag regelmäßig ins fitnessstudio gehen=)
zu mir : wiege ca 84kg auf 1,89 andere sportarten nur fussball und der schulsport;D
mein ziel ist es muskeln aufzubauen und fett abzubauen =p
am ende möchte ich nicht so ein "schrank" sein sondern einen schlanken gut durchtrainierten körper haben =)

könntet ihr mir da einige tipps für nen tp +ep geben?

soweit ich das gelesen habe empfiehlt sich m anfang ein gk trainingsplan..
und wäre super wenn ihr ein paar schnelle, leckere und vor allem kalorienarme rezepte für mich habt=9

danke schon mal für eure antworten

**da_dave** · 31.10.2010, 14:53

Willst du jetzt ab- oder zunehmen?

**Leuchtstab** · 31.10.2010, 14:59

Du kannst nicht Muskeln effektiv aufbauen und gleichzeitig Fett abbauen.

Mach den WKM-Plan und lies dich hier im Forum ein. Auch im Ernährungsbereich !
Und du wirst nicht über Nacht zum Hulk

**Hennii009** · 31.10.2010, 15:03

naja das gewicht an sich ist mir nicht das wichtigste
können von mir aus 84 kilo bleiben, solange es nicht überwiegend fett sondern muskeln sind =)

schon klar das das über nacht nichts wird=P

**H_D** · 31.10.2010, 15:55

in den mit wichtig!-markierten threads steht alles wichtige drin

**Hennii009** · 31.10.2010, 15:58

laut navy methode liegt mein kfa bei 19-20%
bin ja schon wie blöd am lesen aber vllt habt ihr ja iwelche tollen rezpte mit denen ihr gute erfahrungen gemacht habt =)

**gaggeis** · 02.11.2010, 12:06

Zitat von H_D

in den mit wichtig!-markierten threads steht alles wichtige drin

Damit sollte alles gesagt sein.

An TE:

Wenn du einen TP und EP hast meld dich per pn bei mir und ich mache diesen thread gerne wieder auf.

Closed!

**stephan90** · 31.10.2010, 16:34

Zitat von Hennii009

am ende möchte ich nicht so ein "schrank" sein sondern einen schlanken gut durchtrainierten körper haben =)

Keine Bange, in den nächsten 3 Jahren wirst du immer noch kein "Schrank" sein.

-> einlesen - trainieren - essen - schlafen.

**Hennii009** · 01.11.2010, 21:48

dacht ich mir schon ;D
morgen lass ich mir mal nen tp erstellen von dem fitness heini da ;D
werde den dann mal hier posten dami ihr ihn in der luft zerreißen könnt =P

**Leuchtstab** · 01.11.2010, 22:42

Ich kann dir jetzt schon sagen das er ******* sein wird.
Mach den WKM-Plan !
Das ist ein sehr guter Einsteigerplan. Besser kannst du kaum starten.