Proportionen der Gewichte bei den Grundübungen

[Fluxkom]

Hallo zusammen,

vielleicht können mir die erfahreneren unter euch hier mal helfen.

Ich hab nach 5 Jahren Pause wieder angefangen und such ein paar Anhaltspunkte um mich an meine "Startgewichte" ranzutasten.

Ich kann mir vorstellen, dass es einen Zusammenhang zwischen den Gewichten gibt die ich pro Übung schaffe, wenn ich GK GÜ mache.

Derzeit (nach 2 Wochen) stehe ich davon ausgehend dass ich mit dem jeweiligen Gewicht die ersten10 WH gut schaffe bei:

KH: 80kg
Rudern: 52,5kg
Military: 30kg
Latziehen: 60kg
BD: 50kg
KB: 75kg

So an den Zahlen sieht man ja schon, dass Kreuzheben und Kniebeugen in etwas das gleiche Gewicht bewältigt wird.
Bankdrücken und Rudern wieder gleich, aber ca 20% weniger als die Beinübungen.

Sind das die Proportionen die sich auch im fortgeschritteneren Bereich einstellen, oder gibt es etwas wo ich mit meiner Grundathletik durchaus zu mehr fähig wäre, aber evtl. einfach zu vorsichtig agiere bzw. noch unterentwickelt bin.

Danke für Input

[tomeko]

Ich denke beim KH kannst du schon noch was draufpacken. Ich habe schon immer mehr gezogen als gebeugt... und damit mein ich mehr als 5kg Unterschied Solange die Technik nicht drunter leidet, ist alles gut.
Bei mir sind`s beim KH ca. 120-130% des Beugegewichts.

[.frank]

Moin,

Es gibt vom Mekka exrx.net eine Tabelle, die sogenannten Strengt Standards:

http://www.exrx.net/Testing/WeightLi...hStandards.htm

Klick die Übung an, dann suche die Spalten deines Trainingsfortschritts (Anfänger, Fortgeschrittener...) und dein Körpergewicht auf. Der Schnitt ist das Ergebnis was erreicht werden sollte. Alle Angaben in lbs.

Ich habe für mich (85kg) neulich die Werte herausgeschrieben die ich als Anfänger (3-9 Monate) erreichen sollte:

Press 50kg
Bench 75kg
Squat 100kg
KH 125kg

Bent over Row sollte wohl je nach Ausführung zwischen Press und Bench liegen.

Bei dir hinken wohl Bench und Press hinterher. Bei Bent over Row würde ich nochmal die Ausführung checken. Bei KH kannst du dich mehr fordern.

Cheers,
F.

[Fluxkom]

super danke!
genau sowas hab ich gesucht.

Die Werte dort gelten aber für 1 WH.
Das schaffe ich mit den angegebenen Gewichten bei untrained auf jeden Fall.

Dann hab ich ja jetzt konkrete Zahlen auf die ich hinarbeiten kann.

[H_D]

bist du powerlifter oder warum interessiert dich das? das gewicht ist doch nur ein mittel zum zweck. orientier dich doch lieber am gefühl im muskel

[-theANIMAL-]

bist du powerlifter oder warum interessiert dich das? das gewicht ist doch nur ein mittel zum zweck. orientier dich doch lieber am gefühl im muskel

Das gerücht^^ hält sich noch immer hartnäckig...


Stärker werden und die Muskeln kommen von selbst...


greetz

[Beam, Jim]

Das gerücht^^ hält sich noch immer hartnäckig...


Stärker werden und die Muskeln kommen von selbst...


greetz

die aussage ist genauso pauschal wie die, die du kritisiert hast.

[H_D]

Das gerücht^^ hält sich noch immer hartnäckig...


Stärker werden und die Muskeln kommen von selbst...


greetz

klar kommen die muskeln wenn man auch stärker wird, aber für mich machts keinen sinn, sich an tabellen zu orientieren.

[powersofti]

klar kommen die muskeln wenn man auch stärker wird, aber für mich machts keinen sinn, sich an tabellen zu orientieren.

Wenn man Powerliftingwettkämpfe besucht oder sich die Ergebnisse anschaut wird man schnell feststellen das solche Tabellen Schwachsinn sind. Ich habe keine Wettkämpfe im KDK bestritten daher sind meine Daten nur bedingt zu vergleichen aber BD max 170kg, KH 3x 170kg und KB 6-8x 220kg

[tomeko]

Die Werte dort gelten aber für 1 WH.

Puh, danke für die Auskunft. Hab mir grad schon so meine Gedanken über meinen Leistungsstand gemacht. Finde die Werte zwischen Intermediate und Advanced ganz schön weit auseinander, z.B. in meiner Gewichtsklasse im KH umgerechnet 160kg Int. und 220kg Adv. - liege überall zwischen den beiden.

Kann mir jmd sagen, was "Clean" sein soll?