Proportionen der Gewichte bei den Grundübungen

[Fluxkom]

Hallo zusammen,

vielleicht können mir die erfahreneren unter euch hier mal helfen.

Ich hab nach 5 Jahren Pause wieder angefangen und such ein paar Anhaltspunkte um mich an meine "Startgewichte" ranzutasten.

Ich kann mir vorstellen, dass es einen Zusammenhang zwischen den Gewichten gibt die ich pro Übung schaffe, wenn ich GK GÜ mache.

Derzeit (nach 2 Wochen) stehe ich davon ausgehend dass ich mit dem jeweiligen Gewicht die ersten10 WH gut schaffe bei:

KH: 80kg
Rudern: 52,5kg
Military: 30kg
Latziehen: 60kg
BD: 50kg
KB: 75kg

So an den Zahlen sieht man ja schon, dass Kreuzheben und Kniebeugen in etwas das gleiche Gewicht bewältigt wird.
Bankdrücken und Rudern wieder gleich, aber ca 20% weniger als die Beinübungen.

Sind das die Proportionen die sich auch im fortgeschritteneren Bereich einstellen, oder gibt es etwas wo ich mit meiner Grundathletik durchaus zu mehr fähig wäre, aber evtl. einfach zu vorsichtig agiere bzw. noch unterentwickelt bin.

Danke für Input

[tomeko]

Ich denke beim KH kannst du schon noch was draufpacken. Ich habe schon immer mehr gezogen als gebeugt... und damit mein ich mehr als 5kg Unterschied Solange die Technik nicht drunter leidet, ist alles gut.
Bei mir sind`s beim KH ca. 120-130% des Beugegewichts.

[.frank]

Moin,

Es gibt vom Mekka exrx.net eine Tabelle, die sogenannten Strengt Standards:

http://www.exrx.net/Testing/WeightLi...hStandards.htm

Klick die Übung an, dann suche die Spalten deines Trainingsfortschritts (Anfänger, Fortgeschrittener...) und dein Körpergewicht auf. Der Schnitt ist das Ergebnis was erreicht werden sollte. Alle Angaben in lbs.

Ich habe für mich (85kg) neulich die Werte herausgeschrieben die ich als Anfänger (3-9 Monate) erreichen sollte:

Press 50kg
Bench 75kg
Squat 100kg
KH 125kg

Bent over Row sollte wohl je nach Ausführung zwischen Press und Bench liegen.

Bei dir hinken wohl Bench und Press hinterher. Bei Bent over Row würde ich nochmal die Ausführung checken. Bei KH kannst du dich mehr fordern.

Cheers,
F.

[Fluxkom]

super danke!
genau sowas hab ich gesucht.

Die Werte dort gelten aber für 1 WH.
Das schaffe ich mit den angegebenen Gewichten bei untrained auf jeden Fall.

Dann hab ich ja jetzt konkrete Zahlen auf die ich hinarbeiten kann.

[H_D]

bist du powerlifter oder warum interessiert dich das? das gewicht ist doch nur ein mittel zum zweck. orientier dich doch lieber am gefühl im muskel

[Fluxkom]

H_D
gerade als Anfänger ist es denke ich schwierig sich nur am Gefühl im Muskel zu orientieren.
Weil da
a) noch kein so gutes Körpergefühl vorhanden ist
b) Muskelkater schwer von Muskelziehen zu trennen ist
c) durchaus die Gefahr von Über- oder Unterbelastung besteht

Durch die Tabelle von Frank hab ich jetzt gesehen, dass es "normal" ist beim KH ca. 40% mehr zu schaffen als beim KB.

Bin ich davon ein gutes Stück entfernt, dann kann das darauf hindeuten, dass Teile meiner Muskulatur noch nicht stark genug sind für das Gewicht, oder aber ich mich unbewusst zurücknehme. z.B. psychischer Block oder weiß der Kuckuck was.

Zudem bin ich eine Person die sich lieber auf Fakten verlässt, als auf ein Gefühl

[.frank]

Ich finde es eh langweilig nur auf Optik zu trainieren. Am Ende ist es das geilste Gefühl wenn man mehr auflegen kann.

Toi, toi, toi!

[tomeko]

Die Werte dort gelten aber für 1 WH.

Puh, danke für die Auskunft. Hab mir grad schon so meine Gedanken über meinen Leistungsstand gemacht. Finde die Werte zwischen Intermediate und Advanced ganz schön weit auseinander, z.B. in meiner Gewichtsklasse im KH umgerechnet 160kg Int. und 220kg Adv. - liege überall zwischen den beiden.

Kann mir jmd sagen, was "Clean" sein soll?

[-theANIMAL-]

bist du powerlifter oder warum interessiert dich das? das gewicht ist doch nur ein mittel zum zweck. orientier dich doch lieber am gefühl im muskel

Das gerücht^^ hält sich noch immer hartnäckig...


Stärker werden und die Muskeln kommen von selbst...


greetz

[Fluxkom]

Kann mir jmd sagen, was "Clean" sein soll?

Clean kommt aus dem Gewichtheben - Wettkampf heisst da Clean and Jerk.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...fts/Clean.html
Du bringst die Hantel vom Boden aus bis auf deine Brust, wo Du sie dann ablegst. Quasi von der Ausgangshaltung Kreuzheben in die Ausgangshaltung vom Military Press.