eigener wkm plan

[andy6b2]

hey wie findet ihr diesen plan ?
jeden 2 tag

je 3 sätze
bankdrücken
kniebeugen
dips
crunches

alle mit gewicht das , ich nur ca 6-10 wiederholungen schaffe

[da_dave]

Besch!ssen

mehr Anwort verdient so ein Thread nicht, tut mir leid

[andy6b2]

kannst du mir auch sagen warum ? statt einfach nur be******en -.-

[Warbow]

Du hast gar keine Rückenübung.

[Unregistered]

Weil du 2 Übungen für die Brust drinhast und eine für die Beine.

Dir fehlt also der komplette Rücken in dem Plan.

Hier nochmal der Grundgedanke für WKM (ich denke nicht dass du den Artikel gelesen hast..)

Basics, Basics, Basics:

- Du musst Deinen Unterkörper mit einer Kniebeugengrundübung trainieren.

- Du musst Deinen Unterkörper mit einer Zug-Grundübung trainieren.

- Du musst Deinen Oberkörper mit einer Druck-Grundübung trainieren.

- Du musst Deinen Oberkörper mit einer Zug-Grundübung trainieren.


Du willst es ein bisschen detaillierter?

- Unterkörper: Vertikales Drücken, vertikales Ziehen (Kniebeuge / Kreuzheben)
- Oberkörper: Vertikales Drücken, vertikales Ziehen (Pressbewegung (Anmerkung:
Überkopfpresse oder Dips) / Klimmzüge)
- Oberkörper: Horizontales Drücken, horizontales Ziehen (Bankdrücken / Rudern)

[Puaca]

Keine Schultern, kein Rücken, dafür 2 Brustübungen.

Also besch!ssen! Noch Fragen?


Edith:

ok, zu langsam

[andy6b2]

bankdrücken , dips trainieren doch schultern ?!
ja weis net wie ich rücken trainieren soll .
kreuzheben ist mir zu gefährlich , keine klimmzug möglichkeit


ja kurzhantelrudern könnte ich machen ...
wenn ich das dazu tu ist der plan dann gut ??

[Leuchtstab]

Besser aber nicht besser als der WKM-Plan.

Und wenn du Bankdrücken machen kannst kannst du auch vorg. Langhantelrudern machen

[hampelmann1337]

bankdrücken , dips trainieren doch schultern ?!

(Bandrücken und Dips trainieren vor allem Brust und Trizeps.)

ja weis net wie ich rücken trainieren soll .

Mit Rückenübungen.

kreuzheben ist mir zu gefährlich

(Was lässt dich denken, dass Kniebeugen weniger gefährlich ist als Kreuzheben?)

keine klimmzug möglichkeit

Basteln.

ja kurzhantelrudern könnte ich machen ...

Ich mach es lieber mit der Langhantel, aber von mir aus...

Alles in allem:

[hampelmann1337]

Warum nennst du es WKM-Plan, wenn er von dir ist und überhaupt nichts mit dem originalen WKM-Plan zu tun hat?


Ich erstell dir mal einen neuen WKM-Plan:

TE1:
-Kniebeugen
-Bankdrücken
-LH-Rudern

TE2:
-Kreuzheben
-Klimmzüge
-Schulterdrücken stehend