Ernährung Früh und Abends

[nosti]

Hallo,
was sollte man jeden Tag in der Früh gleich nach dem aufstehen und vorm schlafen gehen essen ?

Lese des öfteren Quark mit Obst und Haferflocken in der Früh.

Und buren Quark 250g am Abend.

Was ist da am besten, was an keinem Tag fehlen sollte ?

[H_D]

http://www.menshealth.de/food/power-...eck.101911.htm
http://www.menshealth.de/food/gesund...rot.106882.htm
http://www.menshealth.de/food/power-...lan.173214.htm

solltest du doch kennen?

früh kh+protein (langsame und ein paar schnelle kh).
abend eiweiß+fett, aber mcdonald empfiehlt auch eine kompl. mahlzeit um eine insulinausschüttung zu bewirken.
hängt aber alles von deinen zielen, deinem tagesablauf und deinem stoffwechsel ab

[joextra]

hallo,

ich trinke beim training immer eine apfelsaftschorle. nun habe ich demletzt gelesen, dass das eher schlecht ist, weil der apflesaft verdaut wird und man somit etwas an kraft verliert. stimmt das?

ps: sorry wenn ich meine frage hier rein stelle, aber ich kann keinen neuen beitrag erstgellen. kommt immer eine fehlermeldung.

[joextra]

kann mir keiner meine frage beantworten?

[H_D]

apfelsaft - fructose. also nicht wirklich optimal.
während des trainings am besten wasser und danach vl traubensaft

[ChengPong]

apfelsaft - fructose. also nicht wirklich optimal.
während des trainings am besten wasser und danach vl traubensaft

Was ist an Fructose so schlimm ??

Alter Mythos würde ich sagen.

[simme]

hallo,

ich trinke beim training immer eine apfelsaftschorle. nun habe ich demletzt gelesen, dass das eher schlecht ist, weil der apflesaft verdaut wird und man somit etwas an kraft verliert. stimmt das?

ps: sorry wenn ich meine frage hier rein stelle, aber ich kann keinen neuen beitrag erstgellen. kommt immer eine fehlermeldung.

Naja.... Nach dem Training ist n fetter Insulinschub wichtig, der durch kurzkettige Carbs ausgelöst wird.
Apfelschorle enthätl zwar kurzkettige, doch das ist Fruktose.
Fruktose wird in der Leber verstoffwechselt und der Insulinschub ist ehr schwach.
Wenn es unbedingt Saft sein muss, dann Traubensaft.
Der enthält Traubenzucker.
Aber am besten ist immernoch n vernünftiger Whey-Shake mit Dextrose pur drin.
Noch Fragen?

[joextra]

ok, danke. dann weiß ich bescheid. ab jetzt nur wasser beim training