Bankdrücken Blockierung?

[Steve Syrec]

17 Jahre, Männlich, 78kg schwer, 180cm groß, Bankdrücken 80kg, Kreuzheben 70kg

Habe Probleme beim Bankdrücken weiter zu kommen...
Ich mach 12 x 60kg
9-10 x 70kg
5-7 x 80kg
sitz jetzt schon fast 2 Monate an den 80kg komme einfach nicht weiter. Noch nie mehr als 7 geschafft... ich habe auch kein Muskelkater in der Brust leichtes ziehen im Trizeps mehr nicht keine Schmerzen oder so aber irgendwann blockiert einfach alles dann geht nicht weiter. Als ob da einfach Schluss wäre...

Tipps?

[UniQz]

Dips sind eine gute Alternative, die kannst du einfach eine zeitweise anstatt des Bankdrückens machen. Am Besten natürlich mit Zusatzgewicht und da dann auch immer erhöhen wenn möglich.
Ansonsten kann ich dir noch den Tipp geben einfach mal das Gewicht zu erhöhen und weniger Wiederholungen zu machen, z.B. 3 Sätze a 5 Wiederholungen.

[carlos capone]

gute idee!
er will beim bankdrücken stärker werden und du empfiehlst ihm damit aufzuhören!

@ TE

versuch mal ein system zur kraftsteigerung.
5x5 z.b.

[Manoah]

gute idee!
er will beim bankdrücken stärker werden und du empfiehlst ihm damit aufzuhören!
[...]

Hat bei mir auch mal über ein Plateau geholfen, Dips im PITT-Satz..
Ist natürlich auch immer die Frage wo genau das Problem des TE beim Bankdrücken liegt, also der limitierende Faktor sozusagen.

Würde an allererster Stelle mal die Reihenfolge ändern und mit dem schwersten Satz anfangen.

Dann vielleicht mal Technik überprüfen, vielleicht gehst du nicht ganz runter, ziehst die Schulterblätter nicht vernünftig zusammen oder dein Griff ist einfach zu eng, was alles Gründe für gefühlte vergleichsweise geringe Belastung in der Brust sein könnten.

[carlos capone]

Hat bei mir auch mal über ein Plateau geholfen, Dips im PITT-Satz..
Ist natürlich auch immer die Frage wo genau das Problem des TE beim Bankdrücken liegt, also der limitierende Faktor sozusagen.

guter einwand!
ich kann nur meine persönliche erfahrung weitergeben.
und die is, dass ich mit 5x5 zügig vorankomme.

aber bekanntlich führen ja viele wege nach rom...

[Manoah]

guter einwand!
ich kann nur meine persönliche erfahrung weitergeben.
und die is, dass ich mit 5x5 zügig vorankomme.

aber bekanntlich führen ja viele wege nach rom...

5x5 funktioniert definitiv auch gut.

Naja ich denke, wie gesagt eher, dass es an allererster Stelle an der Technik hapert und eine positive Pyramide ist mMn auch nicht besonders sinnvoll wenn man "auf Kraft trainiert", wobei es dazu natürlich auch gegenteilige Meinungen gibt.

[DonKiffo]

gute idee!
er will beim bankdrücken stärker werden und du empfiehlst ihm damit aufzuhören!

@ TE

versuch mal ein system zur kraftsteigerung.
5x5 z.b.

jo 5x5 hat schon vielen geholfen

[Aljoscha91]

17 Jahre, Männlich, 78kg schwer, 180cm groß, Bankdrücken 80kg, Kreuzheben 70kg

Habe Probleme beim Bankdrücken weiter zu kommen...
Ich mach 12 x 60kg
9-10 x 70kg
5-7 x 80kg
sitz jetzt schon fast 2 Monate an den 80kg komme einfach nicht weiter. Noch nie mehr als 7 geschafft... ich habe auch kein Muskelkater in der Brust leichtes ziehen im Trizeps mehr nicht keine Schmerzen oder so aber irgendwann blockiert einfach alles dann geht nicht weiter. Als ob da einfach Schluss wäre...

Tipps?

kümmer dich lieber mal um die 70 kg kreuzheben

[pmx-berlin]

kümmer dich lieber mal um die 70 kg kreuzheben

[Steve Syrec]

@ unequipett - 1. weiß ich nicht was dein problem ist?
2. bin überhaupt nicht genetisch bevorzugt, könnte dir genug gründe nennen!