Abnehmen für WKM Plan 4kg

[Musclemen92]

Hallo Jungs und Mädls,

folgendes:

Bin 188, 85kg und 18 Jahre alt. Ich bin fleißig am trainieren und hab auch schon recht ansehnliche Erfolge gemacht. Ich denke nach einem halben jahr Training ist z.B. ein Bizepsumfang von 37cm net so schlecht (unangespannt und vor dem Training). Generell sieht "oben" alles recht gut aus. Arme, Nacken, Schultern und mein Rücken sehen recht gut aus für die Zeit und es ist kaum überschüssiges Fett dran.

Nur bei der Brust hat sich etwas angesetzt und einiges am Bauch und Hüfte. Man kann sagen, dass sich all das was über den Kalorienbedaf + 300kcal geht sich hier angesetzt hat. Ich habs wohl etwas übertrieben mit dem Kalorienüberschuss den man zum Aufbau braucht

Da ich nun en WKM Plan machen möchte, will ich vorher noch um die 4-5 kg abnehmen, damit meine Bauchmuskeln einmal zum Ausdruck kommen (waren mal gut sichtbar). Abnehmen kann ich leicht, ich esse seit einer Woche ein gutes Frühstück, eine Jause am Vormittag und einmal am Nachmittag. Abends nicht. Naschen sowieso nichts und nur Wasser und Mineralwasser wird getrunken bzw. Tee. Sport mache ich ebenso.

Nun ist mein Ziel, die 4-5 kg in einem Monat abzunehmen, damit ich endlich wieder ordentlich trainieren kann mit Musikelaufbau, also wieder mit Kalorienüberschuss.

So meine Fragen:
1) Wie viel Muskelmasse wird draufgehen. wenn ich 4 kg in einem Monat abnehme?
2) Um die Haut brauch ich mir keine Sorgen machen oder? Hautfalten oder so? Bin ja net fett will nur bisal KF runter
3) Ist das realistisch dieses Ziel?
4) Sieht man dan schon viel unterschied mit 4 kg weniger wenn ich nicht so arg zu viel Fett habe?

Es geht mir im wesentlichen um den Muskelabbau. Es heißt ja immer bei schneller Abnahme geht das sehr auf die Muskeln. Inwiefern wird sich das auswirken ungefähr? 1cm?

Ich will deshalb so schnell die 4 kg abnehmen, weil ich gleich wieder voll trainieren will. Ich weiß ich kann auch während der Abnahme trainieren, mach ich auch, aber nur halt ohne Muskelaufba und das find ich net so super Wobei ich die Zeit nutze, um die Bewegungsabläufe des WKM Planes richtig zu lernen und zu festigen. Also mit wenig Gewicht die Wochen.lg

[tintifax_2]

4-5 kg im Monat? Vergiss es, dass ist dann hauptsächlich Wasser.
Abnehmen geht wie Aufbau nur mit umgekehrtem Vorzeichen: Kalorienbedarf - 300 kCal
Plane dir 8-10 Wochen ein, dass sind ca. 1/2 kg pro Woche. Wöchentlichen Refeed Tag nicht vergessen, sonst sinkt der Grundumsatz und nach Ende der Diät du hast in kürzester Zeit mehr Polster als vorher...

Viel Erfolg und vor allem Geduld: Schnell weg ist schnell wieder da.