Frontkniebeugen Problem

[Big_Xam]

Hallo,

ich mache derzeit nen 2er-Split bei dem auch die Übung Frontkniebeugen vorkommt. Ich habe jedoch das populäre problem mit der Ablage der Stange auf der Schulter.

Also Arme über kreuz und dann die Stange auf den Schultern ablegen, nur leider kann ich alles über 60kg nicht mehr mit den armen/Schultern halten und kann deswegen auch nicht intensiv trainieren. Kann mir jemand sagen, was ich falsch mache? Gibt es eine ernsthafte Alternative zu frontkniebeugen?

Anscheinend gibt es viele mit diesem Problem (erkennt man, wenn man google mal anstrengt)

Danke im vorraus.

[Erik Schädelspalter]

Also Arme über kreuz und dann die Stange auf den Schultern ablegen, nur leider kann ich alles über 60kg nicht mehr mit den armen/Schultern halten

weitermachen.
stärker werden.

[Pdad]

stange auf den schultern ablegen und so dicht wie möglich zum hals.
mich stört die stange dann ein wenig beim atmen, aber dann kann ich auch ohne probleme 100kg dort ablegen.
spaßhalber mal n foto machen lassen, wie du die stange dort hast, alternativ n ganzes video, um zu sehen, ob die arme nach vorne abkippen oder ähnliches.

[lexdeluxe]

Ich halte die Stange so:

[Big_Xam]

Ich halte die Stange so:

hab ich auch schon probiert...drückt noch mehr auf die schultern.

[Erik Schädelspalter]

hab ich auch schon probiert...drückt noch mehr auf die schultern.

jammern bringt dich auch nicht weiter.
dein körper muss sich an die übung gewöhnen.
dauert halt ein paar wochen.

[Pdad]

hab ich auch schon probiert...drückt noch mehr auf die schultern.

kann ich bestätigen.
überkreuzte arme, auf die schultern, so dicht an den hals, das es dich leicht würgt und die ersten paar mal hast du bei höherem gewicht vielleicht blaue flecken.
nich jammern, beugen!

[dennis79]

Hallo,

ich mache derzeit nen 2er-Split bei dem auch die Übung Frontkniebeugen vorkommt. Ich habe jedoch das populäre problem mit der Ablage der Stange auf der Schulter.

Also Arme über kreuz und dann die Stange auf den Schultern ablegen, nur leider kann ich alles über 60kg nicht mehr mit den armen/Schultern halten und kann deswegen auch nicht intensiv trainieren. Kann mir jemand sagen, was ich falsch mache? Gibt es eine ernsthafte Alternative zu frontkniebeugen?

Anscheinend gibt es viele mit diesem Problem (erkennt man, wenn man google mal anstrengt)

Danke im vorraus.

Die Arme müssen nicht zwingend über Kreuz sein, häufig hat man dann schon die Pecs soweit zusammen geschoben, dass sie die Auflage der Hantel stören.

Vordere Deltoidmuskulatur quasi "unter der Hantel" durchschieben, sie hält die Hantel von vorn. Nach hinten berührt die Hantel die Region der Schlüsselbeine. Da darf nichts wehtun und man kann normalerweise auch ganz bequem längerfristig mit der Hantel - selbst wenn sie subjektiv als schwer empfunden wird - stehenbleiben.