Frontkniebeugen Problem

**Big_Xam** · 18.04.2011, 14:19

Hallo,

ich mache derzeit nen 2er-Split bei dem auch die Übung Frontkniebeugen vorkommt. Ich habe jedoch das populäre problem mit der Ablage der Stange auf der Schulter.

Also Arme über kreuz und dann die Stange auf den Schultern ablegen, nur leider kann ich alles über 60kg nicht mehr mit den armen/Schultern halten und kann deswegen auch nicht intensiv trainieren. Kann mir jemand sagen, was ich falsch mache? Gibt es eine ernsthafte Alternative zu frontkniebeugen?

Anscheinend gibt es viele mit diesem Problem (erkennt man, wenn man google mal anstrengt)

Danke im vorraus.

***Erik Schädelspalter*** · 18.04.2011, 14:38

Zitat von Big_Xam

Also Arme über kreuz und dann die Stange auf den Schultern ablegen, nur leider kann ich alles über 60kg nicht mehr mit den armen/Schultern halten

weitermachen.
stärker werden.

**Pdad** · 18.04.2011, 14:45

stange auf den schultern ablegen und so dicht wie möglich zum hals.
mich stört die stange dann ein wenig beim atmen, aber dann kann ich auch ohne probleme 100kg dort ablegen.
spaßhalber mal n foto machen lassen, wie du die stange dort hast, alternativ n ganzes video, um zu sehen, ob die arme nach vorne abkippen oder ähnliches.

***lexdeluxe*** · 18.04.2011, 15:01

Ich halte die Stange so:

**Big_Xam** · 18.04.2011, 15:19

Zitat von lexdeluxe

Ich halte die Stange so:

hab ich auch schon probiert...drückt noch mehr auf die schultern.

***Erik Schädelspalter*** · 18.04.2011, 15:32

Zitat von Big_Xam

hab ich auch schon probiert...drückt noch mehr auf die schultern.

jammern bringt dich auch nicht weiter.
dein körper muss sich an die übung gewöhnen.
dauert halt ein paar wochen.

**Pdad** · 18.04.2011, 15:39

Zitat von Big_Xam

hab ich auch schon probiert...drückt noch mehr auf die schultern.

kann ich bestätigen.
überkreuzte arme, auf die schultern, so dicht an den hals, das es dich leicht würgt und die ersten paar mal hast du bei höherem gewicht vielleicht blaue flecken.
nich jammern, beugen!

**Milchknilch** · 18.04.2011, 21:46

Wenn du die Arme hoch nimmst und überkreuzt, entsteht eine Kuhle am Ansatz des mittleren Deltakopfes. Da soll die Hantel drin liegen, nicht "auf" der Schulter und auch nicht "auf" dem Hals.

***Hiroshige*** · 18.04.2011, 21:48

Beuge normal. Das alle Welt FK machen will.

**kleberson** · 18.04.2011, 21:50

Zitat von Hiroshige

Beuge normal. Das alle Welt FK machen will.

Sieht eben cool aus und keiner bemerkt, dass es als Ausweichmanöver benutzt wird.
Wenn man dann aber sieht, dass Leute mit 60kg oder 100kg rumeiern, fragt man sich dann ob jemand überhaupt was verstanden hat.

Wie soll man mit so einem Gewicht denn die nötigen Spannungszustände erreichen?