military press

**coleman25** · 08.05.2011, 23:10

ich hab zwei fragen zu MP

1. welche variante ist schwerer die im stehen oder sitzen?

2. was spricht für einen sehr engen und was für einen schulterbreiten stand?

**DerMitDerDickenBrust** · 08.05.2011, 23:19

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201781

die videos sind auch nützlich

**DerMitDerDickenBrust** · 08.05.2011, 23:20

das ist jedenfalls die variante im stehen..

**mrtn123** · 08.05.2011, 23:24

MP sollte man immer im Stand ausführen, da besser für die Wirbelsäule - korrekte Technik vorausgesetzt. Griffweite muss jeder für sich selber rausfinden, bei mir passt etwas breiter als Schulterbreit am besten.

**Weichkekslieferant** · 09.05.2011, 11:22

Ein sehr enger Stand schult höchstens dein Gleichgewichtsgefühl. Ansonsten ist ein breiterer Stand zu bevorzugen, da dadurch eine erhöhte Stabilität gewährleistet wird.

Ansonsten:

Zitat von zyko

Überkopfdrücken (overhead press)

Zur Technik des Überkopfdrückens ist nicht viel zu sagen, aber aufgrund der verletzungsträchtigen Belastung auf die Wirbelsäule möchte ich nochmal die wichtigen Punkte verdeutlichen:

Alle Überkopfdrückübungen sollten im Stehen ausgeführt werden. Im Sitzen ist es kaum möglich, die korrekte Oberkörperhaltung anzunehmen. Das Anlehnen an die Banklehne entlastet die Bandscheiben nicht, sondern erlaubt ungesunde Scherkräfte.
Wie bei der Kniebeuge und beim Kreuzheben hält man die Luft an und spannt den Bauch an (nicht aufblähen oder einziehen). Der dadurch entstehende intrathorakale und intraabdominale Druck stabilisiert den Oberkörper. Zusätzlich dazu muss man genau wie beim Kreuzheben die Glutes maximal anspannen. Dieses Manöver kippt das Becken nach vorne und bringt die Lendenwirbelsäule dadurch in eine kerzengerade Form. Die Kraft wirkt somit senkrecht auf die Bandscheiben, so dass diese die Druckbelastung problemlos absorbieren können.