breiter rücken1

**Marke017** · 30.03.2005, 17:51

HAY LEUTZ

mache derziet für meine rücken

kreuzheben
t - hantel rudern am seil
und rudern!!!

wisst ihr welche übungen noch angebracht sind

für breiten rücken und breitere schulter?

mfg.

**Bus4ido** · 30.03.2005, 18:03

hi,

für den breiten rücken würde ich (enge) klimmzüge (bzw enges latziehen)
und für die schulter military press bzw frontdrücken machen.

**FerrisMC** · 30.03.2005, 20:39

Zitat von Marke017

HAY LEUTZ

mache derziet für meine rücken

kreuzheben
t - hantel rudern am seil
und rudern!!!

wisst ihr welche übungen noch angebracht sind

für breiten rücken und breitere schulter?

mfg.

Für breiten Rücken enge Klimmis im Untergriff.
Für breitere Schultern Frontdrücken und Seitheben.
Hab vorher auch Rücken und Schultern tariniert.
Grad gabs 100g Traubenzucker und jetzt 750g Quark.
und um 21 UHr Thunfischsalat.

MMMMMMMMMMMHHHH!

MFG!

**King_of_IBK** · 30.03.2005, 21:17

Wie gesagt, Klimmzüge einbauen

**Marke017** · 30.03.2005, 21:22

habt ihr bilder für klimmis im untergriff *g* sagt mir nichts

mfg.

**lpower69** · 30.03.2005, 21:25

hääh??? wieso enge klimmzüge
für breiten rücken breit heben auch beim rudern und nicht eng( die gehen mehr auf bizeps)

**Handsome** · 30.03.2005, 23:39

Ne das ist ein Mythos! Je enger du greifst desto besser kannst du die Arme nach hinten ziehen und je mehr Dehnung du im Lat hast desto mehr Miktrotraumata erzielst du und desto mehr Wachstum...

Ich empfehle für breiten Rücken: jegliche Ruderübungen, ob Kabel oder LH-KH oder Maschine
für die tiefe: Kreuzheben

und für breite Schulter jegliche Übungen für die vordere Schulter+Seitliche

Am besten immer abwechseln!

**powercap** · 30.03.2005, 23:39

hääh??? wieso enge klimmzüge
für breiten rücken breit heben auch beim rudern und nicht eng( die gehen mehr auf bizeps)

falsch! zumindest bei Klimmzügen
breites Greifen geht mehr auf die Arme und der Bewegungsradius ist nicht so gut wie beim engen Greifen der Lat bekommt da auch nicht soviel ab.

**Jearone** · 30.03.2005, 23:48

hab früher auch immer gedacht, je breiter ich fasse, desto besser isoliere ich den lat. totaler blödsinn! seitdem ich mich auf kh-rudern, lh rudern (etwas enger als schulterbreite und untergriff) sowie enges latziehen zur brust konzentriere, merke ich die erfolge. auch während des trainings fällt auf, dass der lat wesentlich besser ausgereizt wird.