EP - Kritik bitte

[Saccara88]

8 Uhr (Aufstehen) - Mixer: 500g Quark, 50g Haferflocken, 40g Rapsöl, 1 Banane

11-16 Uhr verteilt - 2 Eier, 2Liter 0,3%Milch, 200g Spinat

20 Uhr - 200g Pute 150g Nudeln 50g Käse (+Soße&Backöl)

23 Uhr Schlafen

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Training: 3600kcal 280Ew 320K 80F (kommen noch 2x Whey vorher/nachher und dextro dazu
Frei: 3100kcal 230Ew 280K 80F
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Um 18 Uhr trainiere ich. Zu spät abends kann ich nichts mehr essen, wegen dem Schlaf.

[simme]

einlesen!

da fehlt so einiges....

[Saccara88]

Ich habe mich eingelesen, deswegen poste ich.
Was fehlt denn, ich finde ich habe alle Regeln eingehalten.

- ich komme auf über 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht
- ich habe 1g Fett pro kg körpergewicht, bestehend aus guten fetten
- ich habe über 4g kohlenhydrate pro kg körpergewicht
- mein essen ist über den ganzen tag aufgeteilt
- ich esse obst und gemüse
- ich verwende verschiedene langsame protein und kohlenhydratquellen (Quark, Fleisch, Eier, Milch, Käse, Haferflocken, Nudeln)
- ich esse 0 chemisches

[simme]

dann haste dich aber aber auf Andro einglesen...

Ich meinte ehr da fehlen Körperdaten.
Zu wenig Obst/Gemüse
wie siehts ums Training genau aus

[imported_dennis_]

das sind doch niemals 280g eiweiss

[imported_dennis_]

hm,mit den 2 liter milch vielleicht schon