Übertraining? Pause angesagt?

[Frequenzband]

Hallo,

ich trainiere seit Juli drei mal pro Woche im Studio und bin inzwischen schon beim zweiten Trainingsplan (Ganzkörper). Der erste Plan ging bis 15 Wiederholungen und der zweite bis ca. 8.

Während ich beim ersten Plan in jeder Übung Fortschritte machte, läuft es seit über einem Monat mit dem zweiten weniger gut. Bis auf Beinpresse stagniert der Erfolg oder geht sogar zurück. Zudem habe ich gelegentlich leichte Schmerzen in der Schlüsselbein-Region.

Frage:
1. Kann das Übertraining sein, wenn ich an der Beinpresse trotzdem Fortschritte mache?
2.Soll ich das Training erstmal ganz einstellen und wenn ja für wie lange?

Vielen Dank!

[<Lu>]

Kannst mal beide Pläne aufschreiben?

Was passiert wenn du wieder den ersten Plan machst...?

[Frequenzband]

Zum ersten Plan bin ich noch nicht zurück gekehrt. Ich wollte mit dem zweiten neue Reize setzen....

Ein Trainer im Studio sagte, dass man im letzten Satz immer bis zum Maximum gehen sollte. Hier im Sticky-Thread steht jedoch, dass es am Anfang ratsam ist, nicht bis zum Erschöpfen zu gehen. Was auch immer mit "Erschöpfen" gemeint ist, die Übergänge sind sicherlich fließend. Ich habe so trainiert, dass ich nur noch Teilwiederholungen machen konnte - die ich manchmal auch ausführte. (Das ist wahrscheinlich schon "Erschöpfung" (?) )

1. Plan (3 x 15 Wiederholungen)

- Rudermaschine
- Brustpressmaschine
- an der Klimmzugmaschine alle drei Varianten (Klimmzug, Mittelgriff und Dipp)
- Beinpresse (sitzend)
- Beinstrecker
- Wadenpresse (stehend)
- Bauch (Crunch mit 90° angewinkelten Beinen)
- Hyperextension bzw. Rückenstrecker

2. Plan (3 x 8 Wiederholungen bis auf drei Ausnahmen)

- Beinpresse (liegend 35°)
- Wadenpresse (siehe 1. Plan nur mit höherem Gewicht)
- Abduktionmaschine (vom ersten Satz an bis zur Erschöpfung, bei maximalem Gewicht (100 Kg)
- Adduktionsmaschine (Siehe Abduktion)
- Rückstreckmaschine (Siehe Abduktion)
- Latziehen bis zur Kinnhöhe (PS: hierbei knacksen Arme und Schulter, jedoch ohne Schmerzen)
- Bankdrücken
- Schulterdrückmaschine (mit weit nach hinten reichendem Hammergriff)
- Bizepscurl
- Trizeps (Armstrecken)
- Situps

[chopio]

Duck dich!

[lukiii]

Duck dich!

[macmeier]

Am Anfang hast du mit dem Plan aus einem ganz einfachen Grund Erfolg gehabt:

Du hast mit irgendwas angefangen zu trainieren und deinen Körper damit geschockt. Genau so gut hättest du wohl Erfolge erzielt, wenn du mit zwei Kegeln in der Hand deinen Namen getanzt hättest.

Aber irgendwann kommt der Punkt, wo ein schlechter Plan schlechte Resultate erzielt. Wenn ich Adduktionsmaschine lese, steht für mich schon fest, wie gut der Rest des Plans funktionieren wird. Gar nicht.

Du solltest also nicht nur mit dem falschen Training aufhören, sondern mit dem richtigem Training anfangen.

Und das bedeutet in erster Linie: weg von den Maschinen !

[Mick75]

Tut mir leid Frequenzband, ich erkenne da kein System bzw. keinen Plan! Aber ich bin auch kein Profi und versuche mittlerweile mein Training so einfach wie möglich zu halten.

Mir scheint fast Du läufts die Geräte in eurem Studio der Reihe nach ab.

Edith sacht noch: Stickies lesen und WKM machen!

[Mark83]

Kann das Übertraining sein?

nein, definitiv nicht.

Lies die Stickies!

[Frequenzband]

Vielen Dank für die Antworten!

Mit dem ersten Plan konnte ich nicht nur im Training, sondern auch auf der Waage eine Gewichtszunahme verbuchen.

Es steht jetzt ja sowieso ein neuer Plan an. Ich werde dann am Samstag nochmal trainieren gehen und bis kurz vor dem Muskelversagen stemmen, und dann in der darauf folgenden Woche mit einem neuen zweier-Splitt-Plan langsam (also ebenfalls bis kurz vor Muskelversagen) anfangen. Ich denke, so war das von Euch gemeint?

PS: Die Stickies hatte ich schon vor längerer Zeit durchgekaut. Die Übergänge für das Übertraining sind aber fließend. Soll heißen: all die Symptome treten nicht auf einem Schlag auf, sondern kommen schleichend und verstärken sich, wenn man nicht rechtzeitig aufhört. So extrem is'es bei mir ja nicht, denn um das zu vermeiden habe ich diesen Fred gestartet.

[dahecht123]

Da widerspreche ich fundamental, Übertraining hat nicht nur mit dem Training an sich zu tun, sondern mit Stress allgemein, der sich auch mit Trainingsstress anhäuft, sich chronifiziert und dann die typischen Symptome (z.B. ständig müde, keine Leistungssteigerung) zeigt. Das hängt von der Person und Ihren Gegebenheiten ab (auch psychosozialer Stress z.B.)!

Ich finde den Begriff Übertraining hier sowieso irreführend.

Gewichtsentwicklung: bezogen auf die Gewichtssteigerungen bei den Übungen. Und: Seit wann hast Du die Symptome?


Gruß