Hallo,

ich brauch mal ein bisschen Input bzw Hilfe für meinen neuen Plan. Ich gehe vier mal pro Woche ins Studio. Generell brauch ich etwas mehr Volumen als WKM, damit was wächst. Auch muss ich aufpassen, dass ich meinen unteren Rücken nicht überlaste. Deshalb speziell Beugen nur einmal pro Woche, habe auch ein kaputtes Sprunggelenk, kann nicht öfter sein. Heben würde ich gerne öfter, aber das muss ich austesten, wegen Rücken.
Im Moment mach ich einen erweiterten WKM mit unten stehenden Übungen 2x 2TE pro Woche, das habe ich nun angepasst, siehe unten. Bitte um Feedback, ob es ausgeglichen ist, oder noch Ergänzungen rein können. Volumen könnt ich noch etwas mehr, das wäre kein Problem, bin auch kein kompletter Anfänger. Arme und Bauch Isos nach Gefühl am Schluß, falls noch was geht.
Die Übungsauswahl hat seinen Grund, bin aber für bessere Alternativen offen.

Montag

Beinpresse 3x6
Kniebeuge 3x12
Bankdrücken 3x6
Schrägbankdrücken 3x12
Fliegende 3x12
Klimmzüge OG 3x10

Dienstag

Klimmzüge UG 3x10
Lat-Zug 3x12
Military Press 3x6
Arnold Press 3x12
Good Mornings 3x12
Seitheben Vorgebeugt 3x10
Shruggs 3x10

Donnerstag

Kreuzheben 3x8
Bankdrücken 3x12
Schrägbankdrücken 3x12
Fliegende 3x12
Rhomboid rudern 3x12
Klimmzüge OG 3x10

Samstag

Klimmzüge UG 3x10
Rudern Vorgebeugt 3x12
Military Press 3x6
Arnold Press 3x12
Seitheben Vorgebeugt 3x10
Shruggs 3x10