Hi Ich trainiere schon ungefähr 3 Jahre ohne Ernährungsplan.
Ich habe aber darauf geachtet das ich alle 2-3 stunden was esse.
Nun hätte ich aber doch gerne einen Ernährungsplan wen auch nur als grobe vorgabe auch weil ich sonst evtl zuviel und manchmal villeicht zu wenig esse
Ich mache gerade eine Creatinkur und meine Ernährung sieht meistens wie folgt aus:

Morgens : 250g Magerquark + 1 Banane + 1 löffel Whey + 100g Haferflocken + 200ml Milch, 1,5% Fett + Creatin 2 tabs + Dextro Energie

dazwischen : 1 löffel Whey mit 300 ml Milch

Mittags : 400g Langspitzenreis mit 5 Chevapcici oder Kartoffeln mit 5 Chevapcici/2 Putensteaks/hähnchensteaks und Buttergemüse

dazwischen : Vorm Trainings 300ml Milch mit 1 löffel Whey + 1 Dextro Energie

Abends : 1 Mozarella fettarm + Tomaten + Vollkorbrot/brötchen

Dazwischen : Dose Cashewkerne oder 1 packungs pistazien

Vorm Schlafen: 250g Magerquark + 1 löffel Whey mit Wasser oder Milch

Ich weiss Whey Abends ist nicht so gut aber ich esse halt ihrgendwie lieber zuviel als zu wenig #popcorn

Nun habe ich auf der seite --> http://www.ernaehrungsplan-kostenlos.de
Meinen Kalorienbedarf ausgerechnet und das Programm Kaloma gedownloaded

Kalorienbedarf 3550/tag

390g Kohlenhydrate
260g Eiweiß
95g Fett

Ich dachte eigentlich 2g/kg Körpergewicht Eiweiß das wären bei mir 94*2=188g
da sind 260g doch deutlich zuviel oder?
Wie soll ich das machen ich will noch ungefähr zunehmen bis ich bei 100 kg bin
und dann will ich eine diät machen , weil ich ein bisschen definierter aussehen will.
Messt ihr euer komplettes essen was ihr euch am tag hineinstopft ab um genau zu wissen wieviel Kalorien es sind?
Man isst ja eh nicht jeden Tag genau gleich viel.
Essen um zuzunehmen ist ja nicht sonderlich schwer aber wie soll ich bei einer Diät essen?