Hilfe beim Ernährungsplan

[MissElli]

hallo,
ich trainiere nun gut 1,5 Jahre
und muss sagen, so langsam habe ich zu viel Masse.
Ich denke sowas ist immer Ansichtssache, aber meine Hosen pasen schon nicht mehr.
Sicherlich bin ich nciht so mega Muskolös wie manch andere/r , aber es gibt ja auch Unterschiede in den Klassen, sprich Fitness Bodybuilding....

ich habe mich nun entschieden, eher in die Fitness Klasse zu gehen.

Ich bin derzei 1,68 und wieder 62kg,
das ist mein absolutes Höchstgewicht und meine Klamotten platzen ;(.

Nun benötige ich einen Ernährungsplan bzw. einen Trainingsplan oder Tips.
Die vorhandenen Muskeln würde ich gerne behalten, aber man kann ja auch definieren oder wie auch immer.

Fest steht, so kann es nicht weiter gehen.
Vielen Dank

[Kinzi]

Ich seh gerade, dass du letztes Jahr im Januar auch schonmal abnehmen wolltest Damals hattest du noch 56 kilo...und jetzt 62
Ist für ein Jahr aber auf jeden Fall ein akzeptables "mehr-gewicht".

Ich bin jetzt nicht ganz auf der Höhe wie ungefähr das bei Frauen aussieht, da man hier täglich eigtl. nur auf Männer "geschult" wird

Es hört sich jedoch so an, als ob du dich noch nicht allzu viel in die Materie eingelesen hast !? Kann das sein

Du solltest erstmal beginnen die mit WICHTIG markierten Sticky im ernährungs- bzw abspeckforum zu lesen! Dort kannst du dir wunderbar das notwendige basiswissen aneignen.
schritt 2 wäre dann, dass du dir einen ungefähren EP erstelltst mit deinem wissen.
danach stellst du ihn hier rein und wir schauen ihn uns mal an bzw korrigieren etc.

so far...

[MissElli]

ja genau wollte damals schon abnehmen
habe dann meinen trainingsplan etwas geändert und mit mehr gewicht trainirt
dazu kam eine op und ich kann seit ca. 6 monaten kaum cardio machen und hab in der zeit das trainingsgewicht erhöht

sicher habe ich mich auch mit meiner ernährung beschäftigt
ich wiege zwar nicht ab aber im grunde sollte es ja so passen

morgens:
1 shake mit 200ml 0,3% milch 30g protein
da mische ich haferflocken oder müsli rein

zwischen:
ein apfel

mittag:
reis / gemüse / salat
hähnchen oder pute

zwischen:
apfel
oder 3 reiswaffeln
möglichst mit pute

dann training

danach nen shake
200ml milch 0,3%
30 g protein

manchmal noch etwas salat
aber meist nichts

daher sehe ich da nicht so die fehler
nur einen muss ich zugeben:
mein 1. frühstück ist um 4 uhr ;(
aber obs allein daran liegt ;(

[Kinzi]

es hat aber relativ wenig mit dem frühen frühstück zu tun ^^
aber du hast dann starke schwankungen drin...haferflocken...da kann man sich schnell in den mengen vertun und das hat dann ne gravierende änderung bei den tägl. kcal zur folge...

auch mittags... reis oder pute ?!
das unterscheidet sich gravierend....

also es gibts doch noch manches zum verbessern...

[smagottchen]

erstmal danke für die tips
ja aber ich gehe so um 0 oder 1 uhr ins bett
dan frühstücke ich wie gesagt um 4 uhr
und schlafe dann nochmal bis 8 uhr
naja und dann gibts gegen 2 sozusagen mein2. frühstück den apfel
daher erwähne ich es
weil dieses verhalten ja nicht so normal ist

ja stimmt
ob pute oder reis ist ein unterschied
das stimmt
nur ich esse nicht jeden tag zu 100 %
das gleiche
daher mal puta mal salat
aber halt solche dinge

[smagottchen]

würdet ihr nüsse oder madeln oder kürbiskerne als kleinen snack empfehlen?
wegem dem guten fett?
wen ja, wie viele und vor allem zu welcher zeit?

ziel ist es ja, wieder in meine hosen zu passen

könnte mir vor dem schlafen gehen auch noch einen
maerquark mit casein als geschmacksgeber machen
wäre das dann okay?

[simme]

würdet ihr nüsse oder madeln oder kürbiskerne als kleinen snack empfehlen?
wegem dem guten fett?
wen ja, wie viele und vor allem zu welcher zeit?

ziel ist es ja, wieder in meine hosen zu passen

könnte mir vor dem schlafen gehen auch noch einen
maerquark mit casein als geschmacksgeber machen
wäre das dann okay?

Jo beides super.
Zur nacht würd ich nochmal n paar gute Fette.
Dadurch hast du noch länger was vom Kasein

[smagottchen]

also würdest du quark und nüsse dann abends empfehlen?
beides quasi nach dem training mehr oder weniger vor dem schafen?

[simme]

also würdest du quark und nüsse dann abends empfehlen?
beides quasi nach dem training mehr oder weniger vor dem schafen?

Direkt vorm schlafen.
Ich weis ja nicht, was du für ne Diät machst, aber wenn du nur auf Kcal-Defizit gehst, dann würd ich nachm Training unbedingt Kohlenhydrathe und Protein und wenig Fett essen.
In der AD sähe das schon wieder völlig anders aus

[smagottchen]

ne ne keine ad diät
sondern kcal defizit
also hoffe mit etwas trainingsumstellung wird es was