Nährstoffe ausreichend?

[muruk88]

Hallo Leute, ich habe nur eine kurze Frage:
Da man auf vielen Seiten unterschiedliche Angaben findet zu Nährstoffmengen für den Masseaufbau bin ich mir ziemlich unsicher und wollte vor der Erstellung eines EP's mal nachfragen ob ich mit meinen momentan errechneten Werten was anfangen kann

Ich wiege 70kg, bin 1,83m groß, 20 Jahre alt und habe keine körperlich anstrengende Arbeit

Für einen Trainingstag habe ich mir ausgerechnet:
Kcal: 2531 / Eiweiß: 185g / Kh: 290g / Fett: 68g

Würde mich über eine Antwort freuen, dann könnte ich mir nämlich einen genauen EP überlegen.

Mfg

[Orothred]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

[muruk88]

Ja danke..
Als hätte ich den Sticky nicht gesehen, nur mein Problem ist dass ich auf anderen Seiten z.b. 500-600kcal mehr essen sollte für Masseaufbau, und daher weiß ich nicht welche angaben ich jetzt erstmal nehmen soll
Aber ok, ich werde wohl einfach die aus dem forum hier nehmen, trd danke

[Orothred]

Du musst nicht so und so viele Kalorien essen, wie die oder die Seite sagt, sondern so viele, mit denen DU zunimmst.

Deshalb stehen in diesem Thread Richtlinien, mit denen man beginnt. Dann wird geschaut, ob man zunimmt, und dann wird angepasst, in 100-Kalorien-Schritten nach oben/unten, je nach Bedarf.

[gaggeis]

Ja danke..
Als hätte ich den Sticky nicht gesehen, nur mein Problem ist dass ich auf anderen Seiten z.b. 500-600kcal mehr essen sollte für Masseaufbau, und daher weiß ich nicht welche angaben ich jetzt erstmal nehmen soll
Aber ok, ich werde wohl einfach die aus dem forum hier nehmen, trd danke

Nicht nur lesen, sondern auch verstehen.

Es ist ein richtwert welchen ich an einigen bblern probiert habe nachdem sie mich
fragten wie sie "sauber" zunehmen können.
Dieser richtwert ist mmn. nicht zu hoch und nicht zu tief angesetzt.
Anfangen,beobachten und ggf. korrigieren.

Wie können wir sonst noch helfen?

[muruk88]

Okay, die beiden Antworten haben mir schon viel geholfen.

Dann werd ich das so machen, dass ich mit den Richtwerten von gaggeis anfange und schau wie es funktionert, vielen dank

[Arizz19]

Hey schau mal auf der Homepage von Andreas Frey vorbei : http://www.andreasfrey.net/ernaehrung.html . Dort stehen nochmal so grobe Richtwerte zum Thema : Mineralstoffe, Energiebillanz , Vitamine , Spurenelemente , Diät , Kohlenhydrate , Eiweiß/Proteine, Flüssigkeitsbillanz , Fette etc. die du auf dich selber anpassen musst . Hat mir persönlich sehr geholfen .