Plan überprüfen?

[Supras]

Hey
habe vor auf einen neuen Plan umzusteigen. Habe diesen die letzte Woche auch schon ausgeführt um mich an die Gewichte, Satz und Wiederholungszahlen ranzutasten.
Einheiten werden jedes Training gewechselt. Komme auf ca 50-60 Minuten. Gewichte werden gesteigert wöchentlich gesteigert.


TE 1 sieht aktuell so aus:
Rotatoren (2 Übungen)
Kreuzheben 3x8-10 65kg
Frontdrücken 3x8 35kg
KH-SBD 2x8 21,5kg (treffe mit KH-SBK den Muskel besser)
Latzug Parallel Eng 3x12 56kg (wird durch KZ ersetzt wenn ich eine Stange habe)
Crunches 1x30

TE2 wäre:
Rotatoren (auch 2 Übungen)
Kniebeugen 3x8-10 65kg
KH-Schulterdrücken alternierend 2x8 18,5kg
KH-SBD 2x8 21,5kg (<- ersetzen durch Dips?)
LH-Rudern Eng 2x15 52kg (für mich die beste Wdh und Satzzahl beim Rudern)
Wadenheben 2x25

Hat irgendjemand Einwände? Oder einen Verbesserungsvorschlag?

WKM+Whey? Schon probiert, für gut befunden aber brauch was neues.

Danke schonmal.

[Supras]

Da fällt mir noch ein ich hab vergessen zu schreiben wie oft Trainiert wird. Das wäre dann Mo-Mi-Fr.

Vielleicht kann es ja jemand oben rein editieren?

[Hurricane94]

Nun gut, das einzige was mir auf den ersten Blick auffällt ist die Unausgewogenheit von Druck-, zu Zugübungen

ich würde in TE 2: - KH Schulterdrücken raushaun
- Dips für KH - Bd rein
- noch z.B. Latzug breit im OG rein oder i. eine andere Zugübung

Bauch, hajo wenns dus umbedingt machen willst dann lass drinn^^

ansonsten eig. okay

so far

[PhilippAlex]

Machnoch Seitheben vorgebeugt für die hinteren Schultern und die Rotatoren am Schluss. Ich würde BD vor Schulterdrücken machen.

[Supras]

Machnoch Seitheben vorgebeugt für die hinteren Schultern und die Rotatoren am Schluss. Ich würde BD vor Schulterdrücken machen.

Ja würde ich dann in TE2 machen, dafür Schulterdrücken rausnehmen und mit Frontdrücken ersetzen in TE1.
Bankdrücken vor Schulterdrücken leuchtet mir ein, klar. Rotatoren zu letzt? Hat das nen besonderen Grund?

ich würde in TE 2: - KH Schulterdrücken raushaun
- Dips für KH - Bd rein
- noch z.B. Latzug breit im OG rein oder i. eine andere Zugübung
Bauch, hajo wenns dus umbedingt machen willst dann lass drinn^^

Bankdrücken in TE2 wird durch Dips ersetzt, hatte ich mir auch schon überlegt.
Latzug breit würde ich vielleicht mit Latzug Eng ersetzen in TE1, habe in TE2 ja noch Rudern eng.

Danke euch beiden schonmal

[Supras]

edit:
Verdammter Doppelpost -.-

[PhilippAlex]

Du brauchst doch die Rotatoren zur Stabilisierung bei allen Druckübungen. Wenn du sie davor trainierst sind sie erschöpft -> Verletzungsgfefahr steigt.

[Supras]

Macht auch sinn klar
Danke dir.