Mein Low-Carb EP! Bitte mal drüber schauen...

[6meta90]

Servus, nachdem ich letztes Jahr ich auf übertriebene 103 kg angefressen habe und ich nun ca. 15 kg abgenommen hab, möcht ich jetzt alles ordentlich machen... denke mal noch so 3 kg müssen runter und dann langsam wieder mit den carbs hoch gehen.

Hier ein Bild von letzter Woche 88,6kg auf 189cm


Hier eins vom 25 Februar, mit ca. 100kg (kalt)



Hier mal mein EP an Trainings freien Tagen!



Zu dem Carbs nach dem Training, ich nimm immer 35 gramm Malto und 1std später 45 Gramm Reisflocken... sollte ich lieber nur 50 gramm Reisflocken direkt nach dem Training nehmen... Ach ja! Ca. 2 - 2,5 std nach dem Training gehe ich schon schlafen...

Danke Für eure Hife Jungs!

[simme]

Plan sieht gut aus.
nach dem Training kannst du mMn ruhig 100g Reis essen
Außerdem finde ich es zu viel Eiweiß und zu wenig Fett für nen LC-EP
den Hafer morgens jannst du mMn auch weglassen und stattdessen etwas Obst (Beeren, Banane) essen
Mit den Kalorien musst du wissen obs passt

[6meta90]

Okay! also Eiweiß wenig runter! Wie wärs mit Fett hoch auf 1g/kg und Punpernickel runter setzen so das ich bei carbs an freien tagen auch auf ca. 1g/kg komme?

[simme]

fett würde ich im Zweifelsfall noch etwas höher gehen als 1g/kg
an NTT brauchst du nicht noch mehr Carbs mMn

wie gesagt: mit den Kalorien musst du wissen, wie es passt

[chriss_2oo4]

Hey,

Zu dem Carbs nach dem Training, ich nimm immer 35 gramm Malto und 1std später 45 Gramm Reisflocken... sollte ich lieber nur 50 gramm Reisflocken direkt nach dem Training nehmen... Ach ja! Ca. 2 - 2,5 std nach dem Training gehe ich schon schlafen...

Mit der gleichen Frage schlage ich mich auch gerade herum.

Habt ihr schlechte Erfahrungen damit gemacht KHs nach dem Training etwa 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen?

Viele Grüße,
Chriss

[H_D]

was soll das mit dem schlafen zu tun haben?