Mein TP schnell drüber schauen ;) Danke

[M3ph]

Habe mal wieder etwas umgestellt, checkt ihn aus:

1.) Brust + Bizeps

- Vorermüdung durch Butterfly. 12/12/12 (locker, lässig)
- Bankdrücken flach 1*Warmup(12) / 10 / 10 / 8
- KH-Bankdrücken schräg 8 - 10 / 6 - 9 / 6 - 9
- Cable Cross o. Fliegende 10/10

Bizeps: (Scottcurls mit KH Curls jeweils abwechselnd, KH Curls zum ermüden und die Scottcurls um den letzten rest zu geben)
- Scottcurls mit leichtem gewicht zum warm machen (15)
- KH-Curls 8 -10
- Scottcurls 8 - 10
- KH Curls 8 - 10
- Scottcurls 8 - 10
- KH Curls 8 - 10
- Scottcurl 21er Satz um den kompletten Finish zu setzen


2.) Rücken + Schultern + Trizeps

Kreuzheben 10/7-8/6-7/6-7 (sehr schwer, komme fast nie über die 6 Wdh.)
Klimmzüge, falls nix mehr geht, Lastzug 10/8-10/8-10/8-10
Rudern entweder mit KH oder T-Bar frei 8- 10 / 8- 10 / 8- 10

Schultern:

Schulterdrücken 15/8-10/8-10/8-10
Seitwärts heben (oder wie manns nennt) 10/10/10
Frontheben 8-10/8-10

Trizeps:

Dips 3 Sätze, soviel wie es geht
Trizepsziehen am Seil 8-10/8-10/8-10


3.) Beine

Kniebeuge 4-5 Sätze
Beinpresse 3-4 Sätze
Wadenheben


Bitte bewerten, danke.

[remba]

6 Übungen für den Bizeps und nur 3 für die Beine

[M3ph]

Es sind nur 2 Übungen, da ich die beiden abwechselnd mache. Und insgesamt komme ich so auf die 6-7 Sätze, was eigentlich noch human ist. (mit warm machen etc.)

Beine hingegen komme ich locker auf die 13 Sätze

[P4sc41]

für die beine vllt noch beinstrecker und beincurls mit reinnehmen und die schultern evtl alleine an einem tag trainieren, so kannste dich dann auch auf alle drei partien konzentrieren und den nacken dazu noch attakieren. zum trizeps kannste noch die frenchpress dazu nehmen, die knallt immer gut. warum machste eigentlich dips, die gehen schließlich auch wieder auf die brust?

[fatmike]

4 übungen für die brust und lediglich 3 für den rücken? fällt dir was auf?