Pause zwischen den Sätzen

**penispenis** · 03.07.2012, 21:22

Hallo

,

ich kann leider nur sehr wenig detaillierte und fundierte Beiträge im Netz zu diesem Thema finden.

Wann lohnt sich welche Pause für den Muskel?
Welche ist für das Krafttraining wichtig, welche eher für's Bodybuilding oder Muskelausdauertraining?

15-45 Sekunden sind eine sehr kurze Pause die sich aber wie ich empfinde für den Muskelmasseaufbau sehr lohnt. Intensive Sätze mit kurzen Pausen für eine maximale Erschöpfung des Muskels.
--> Als Kontra wurde mir hier genannt dass dies doch schlecht für das ZNS ist. Falls dies stimmt warum ? und warum ist etwas schlecht wenn es schlecht für das ZNS ist (ernst gemeinte Frage)?

180 Sekunden Pause gelten als mir bekannter Richtwert für Krafttraining und Maximalkraftversuche im WDH Bereich von 1-5 Wdh. Grund dafür soll sein dass sich die ATP-Speicher nach der Zeit wieder KOMPLETT aufgefüllt haben.

Auch 5 Minuten habe ich für diese Art des Trainings schon gehört, Grund dafür soll die Beruhigung des Pulschlages und des HKS sein.

Ich weiß man muss nicht aus allem eine Wissenschaft machen, aber vertrete die Ansicht dass umso mehr man über seinen Körper weiß man umso besser dran ist.

mfg,
Hans V.

***alkmaster*** · 03.07.2012, 21:30

Mach einfach so viel Pause, bis du glaubst, einen Satz vollständig und sauber ausführen zu können. Übertreibs aber ned mit der Länge., also halbe Stund oder sowas solls ned werden.

**Sir Seco** · 03.07.2012, 21:40

Soweit ich weiß, sollen 2,5 Minuten die optimale Länge sein, aber ich denke da kommts auch drauf an, ob man grad ne Iso macht oder ne Grundübung..

**penispenis** · 03.07.2012, 21:40

Zitat von alkmaster

Mach einfach so viel Pause, bis du glaubst, einen Satz vollständig und sauber ausführen zu können. Übertreibs aber ned mit der Länge., also halbe Stund oder sowas solls ned werden.

Danke für die Antwort

Aber soweit ist mir das schon klar. Ich suche dort wirklich "Fachwissen" und detaillierte Informationen

mfg

***Hiroshige*** · 03.07.2012, 21:45

Über so etwas habe ich mir noch nie Gedanken gemacht. Der Username sticht auch ins Auge. Dich beobachte ich mal.

**PhilippAlex** · 03.07.2012, 21:48

Zitat von Hiroshige

Über so etwas habe ich mir noch nie Gedanken gemacht. Der Username sticht auch ins Auge. Dich beobachte ich mal.

***Martensit-Stahl*** · 03.07.2012, 22:08

Der User heisst penizpeniz...
gnihihihihi

***alkmaster*** · 03.07.2012, 22:53

Zitat von penispenis

Danke für die Antwort

Aber soweit ist mir das schon klar. Ich suche dort wirklich "Fachwissen" und detaillierte Informationen

mfg

Dazu gibt es keine detaillierten Infos. Keiner wird dir ne genaue Zeitangabe sagen.

**aaronD** · 04.07.2012, 13:14

Alles eine sache des persönlichen Gefühls. Wenn du dich ausreichend ausgeruht fühlst den nächsten Satz ernstahft angehen zu können, dann fang damit an. Aber schau nicht auf die Uhr und pack dann nichts, weil du zu früh mit dem Pausieren aufgehört hast.

Klar gibt es richtwerte für Kraftausdauer, Maximalkraft etc. aber jeder sollte - übrigens je nach Übung und Satzzahl- für sich die geeignete Zeitspanne finden. Mekrst ja schon, wo es dann mehr auf die Kondition geht und wo dein Muskel versagt. Alles nach Gefühl.

**macmeier** · 05.07.2012, 10:22

Ich bin gerade dabei, Girondas Rat auszuprobieren und die Pausen so kurz wie möglich zu machen. Im Moment bin ich bei 30 Sekunden.

Das Training bekommt da eine ganz andere Dimension, besonders bei Kniebeugen.

Aber für einen Anfänger dürfte das zu heftig sein.

Die durchschnittlich beobachtete Pausenlänge im Studio bei Traininsanfängern beträgt bei uns im Studio ungefähr 3 x Lesen und Beantworten von WhatsApp-Nachrichten, einem Facebook-Aufruf und dem kurzen Austausch über der letzten Sauftour.