Muskeln aufbauen

[PainGain]

Hey Forum,
erst mal zu mir :

bin 17 Jahre alt,
188cm groß
wiege 85kg
kfa: ~14%

Ernährung
Ich nehme jeden Morgen, NACH DEM FRÜHSTÜCK, 5g Creatin Monohydrat mit Traubensaft. Danach Mammut Amino (8Tabletten).

In der Schule gibt's immer Vollkornbrot mit Putenbrust oder Light-Käse.

Mittags meist Puten/Hähnchenbrust mit einer Vollkornbeilage und Salat / Gemüse.

Nach dem Training gibt's nen Whey-Shake.

Abends versuche ich darauf zu achten nach 19:00 uhr keine Kohlenhydrate mehr zu mir zu nehmen. Also gibt's meist nen Salat

Vor dem schlafen gehen hau ich mir noch Quark rein oder nehme Mammut Amino(7Tabletten).

Training
zurzeit in einem 3er-split ( gehe 6 mal die Woche ins Studio).
Montag: Bizeps,Trizeps
Dienstag: Brust,Bauch
Mittwoch: Rücken,Schultern
Donnerstag: Frei
Freitag: Montag
Samstag: Dienstag
Sonntag: Mittwoch

Mein problem ist einfach, dass ich das Gefühl habe, dass ich keine Muskeln aufbaue. Ich finde dafür keine Begründung, denn Essen tue ich gesund und meiner Meinung nach auch genug ( belehrt mich des besseren, wenn's falsch ist). Beim Training geb ich immer alles und bin motiviert( was jetzt leider nachlässt -.-).

Außerdem frage ich mich langsam wirklich, ob ich weiter versuchen soll Muskeln aufzubauen oder ob ich einfach definieren soll.

Wenn ihr noch irgendwelche Info's haben wollt, sagt bescheid.

[remba]

Du isst zu wenig
Was ist mit Beinen?

[simme]

Was hat das bitte im Suppforum zu suchen???

Ob du genug isst kann man ohne Nährwerte nicht sagen

jedenfalls ist dein Ernährungsplan und vor allem deine Aufteilung vom Training absoluter Murks....
Man kann auch leider nicht viel sagen, weil Übungen, Satzzahlen, Wiederholungen fehlen
warum kein Beintraining?
Für dich gilt wie für jeden Anfänger:
Stickies lesen

[PainGain]

zum Frühstück : Haferflocken mit Milch.

War mir so klar, dass der Plan fürn Ar*** ist. Das ist ein Plan von meinem Kollegen mit dem ich seit ca. 2 wochen zusammen trainiere. Habe alle Stickies gelesen . Ich hatte davor einen 4er Split:

Montag: [Brust]

3x4-6 Flachbankdrücken
3x6-12 Schrägbankdrücken
3/2x12-15 Fliegende/Butterfly
2x15-20 Überzug o.ä.
30-50 Pumpübung*

Dienstag: [Beine]

3x20 Beinpresse
3x20-25 Beinstrecker
3x20-25 Beinbeuger
3x12-15 Wadenheben

Donnerstag: [Schulter/Trizeps]

3x6-8 Nackendrücken
3x6-12 Frontdrücken
2x12-15 LH-Schulterziehen (Shrugs)
3x15-20 Stellingen
1x30-50 Seitheben (45° vorgebeugt)*

3x6-12 Pushdown (Obergriff,silbershit)
2x6-12 Kabel
1x30-50 Pushdown (Untergriff)*

Freitag: [Rücken/Bizeps]

3x2-6 Klimmzüge (Nacken)
3x2-6 Klimmzüge (Brust)
3x12-15 Rudern
2x15-20 einarmiges Kabelziehen
1x30-50 Rudern an Maschine*

3x6-12 LH-Bizepscurls
3x6-12 Seil-Bizepscurls
1x30+ KH-Curls*
_______________________________________________
das * steht für einen Pumpsatz.. 10 wdh, dann weniger Gewicht, wieder 10wdh etc.

[PhilippAlex]

Jo, also dann nochmal:

• Du isst zu wenig
  
• Dein Training ist schlecht

Hättest Du die Stickys gelesen, dann wüßtest Du das!

Sonst noch Fragen?

[VyN]

wielange trainierst du denn insgesamt schon? Nur 2 Wochen?

[alkmaster]

Mach ma ein paar Fotos, damit wir ne ungefähre Vorstellung haben, was du hast oder nicht hast.
Zudem wäre ein kleiner BB-Lebenslauf vonnöten, also wie lang schon am Eisen und wie war der KG-Startwert.

Danach wird sicherlich dein TP zerrissen.

[PainGain]

Jo, also dann nochmal:

• Du isst zu wenig
  
• Dein Training ist schlecht

Hättest Du die Stickys gelesen, dann wüßtest Du das!

Sonst noch Fragen?

Sehr informativ, danke.
Ich habe nehme mehr kcal zu mir, als ich verbrauche.
und Warum ist mein Training schlecht? Erläutere das bitte.

[EscO´]

Ganz einfach weil dein trainingsplan schwachsinnig ist. Du gerätst doch komplett ins übertraining. Die muskel aufteilung an deinen trainingstagen ist seltsam, du hast KEINE grundübungen drin, du bewegst dich in äußerst fragwürdigen wiederholungsbereichen und grundsätzlich kann man dir einfach raten von diesem trainingsplan weit abstand zu nehmen. Aber das ist nicht schlimm, exakt dafür ist dieses forum da umdir zu helfen. wie schon erwähnt lese die stickies, halte dich an die hier beschriebenen anfängerpläne .

[PhilippAlex]

Sehr informativ, danke.
Ich habe nehme mehr kcal zu mir, als ich verbrauche.
und Warum ist mein Training schlecht? Erläutere das bitte.

- nein, tust du nicht, sonst würdest du nämlich zunehmen.

- siehe EscO: keine Grundübungen, Sinnloses sPlittraining.

All das zeigt, dass du dich eben doch nicht eingelesen hast oder es nicht verstanden hast. Also zurück auf Anfang und ziehen sie keine 1000 Mark ein.