Supplement-Plan

[Tomiyyyyy]

Sers BBler,

was haltet ihr von diesem Supplementplan?


Trainingstage:
• Magnesium: 2 Kapseln morgens
• Calcium + D3 1 Kapsel morgens
• Zinc: ½ Tablette morgens
• Omega-3: morgens, mittags, abends 1 Kapsel mit Wasser
• Kre- Alkalyn: 1 Kapsel morgens & 1 vor dem Training
• Plutonium: 40 g in 500 ml Wasser + 2 Kapseln auf nüchternen Magen 30 min vor dem Training
• Glutamin: 5g in 100 ml Wasser nach dem Training
• Whey: 30 g in 300 ml Milch direkt nach dem Training
• Quark: 250 g vor dem Schlafen

Trainingsfreie Tage:
• Creatin Monohydrat: 10g in 300 ml Traubensaft morgens
• Calcium + D3 1 Kapsel morgens
• Magnesium: 2 Kapseln morgens
• Zinc: ½ Tablette morgens
• Omega-3: morgens, mittags, abends 1 Kapsel mit Wasser
• Whey: 30g in 300 ml Wasser morgens
• Glutamin: 5g in 100 ml Wasser vor dem Schlafen
• Quark: 250 g vor dem Schlafen

Paar Fragen hab ich:
1) Ist es unnötig zudem Kre-alkalyn Creatin an Trainingsfreien Tagen zu konsumieren?
2) Brauch ich Gluta/Crea wenn ich den Booster Plutonium verwende?

Danke und Gruß

[curzon]

hi

zu1)warum nimmst du nicht einfach jeden tag creatinmono? krea.alkalyn ist nur teurer, mehr nicht. einfach mit wasser runter, brauchst auch keinen traubensaft...
zu2) kann nicht schaden

warum whey mit milch?
warum nicht 500g quark ?

[6meta90]

Quark ist kein Supplement, Kre Alkalyn raus, Glutamin hoch, fischöl Caps verdoppeln und Zinc abends!

[Lacrima Mosa Est]

kanner doch so machen
blos keine wissenschaft draus machen

[tintifax_2]

Wenn du dir über den TP und EP eben soviel Gedanken gemacht hat, dann nur zu.

[Tiger91]

Macht keinen Sinn Glutamin und Quark zusammen vor dem Schlafen gehen zu nehmen. Im Quark ist genug Glutamin drin. Da könntest auch bisschen mehr essen wie nur 250gr (kommt aber auf deinen EP an).

Hattest du mal Probleme mit Mineralienmangel?

[Tomiyyyyy]

hi

zu1)warum nimmst du nicht einfach jeden tag creatinmono? krea.alkalyn ist nur teurer, mehr nicht. einfach mit wasser runter, brauchst auch keinen traubensaft...
zu2) kann nicht schaden

warum whey mit milch?
warum nicht 500g quark ?

zu 1) ich wollte kre-alkalyn einfach selbst mal testen
whey mit milch schmeckt mir besser!

zum Quark: 500g MQ kann der Körper ja nicht aufnehmen, sondern nur 250g, da dort schon 30g Eiweiß enthalten sind, die der Körper alle 2 h aufnehmen kann.

Okay.. Zinc abends, sonst noch eine Verbesserung?

[Tiger91]

zu 1) ich wollte kre-alkalyn einfach selbst mal testen
whey mit milch schmeckt mir besser!

zum Quark: 500g MQ kann der Körper ja nicht aufnehmen, sondern nur 250g, da dort schon 30g Eiweiß enthalten sind, die der Körper alle 2 h aufnehmen kann.

Okay.. Zinc abends, sonst noch eine Verbesserung?

Das mit den 30 Gramm ist überholt, der Körper kann mehr aufnehmen.

EDIT Du machst dir so viel Gedanken um so viele Supps und säufst dein Whey dann mit Milch wegen dem Geschmack??

[Tomiyyyyy]

Das mit den 30 Gramm ist überholt, der Körper kann mehr aufnehmen.

EDIT Du machst dir so viel Gedanken um so viele Supps und säufst dein Whey dann mit Milch wegen dem Geschmack??

Macht es einen großen Unterschied wenn ich es mit Wasser trinke?
D.h. ich kann anstatt 250 g MQ 500 g essen und somit Glutamin weg lassen?

@ 6meta90: wieso meint er ich soll Gluta hochfahren?

zu meiner 1. Frage: macht es nun Sinn Kre-Alkalyn und Creatin an Trainingsfreien Tagen zu konsumieren?

[TheZilla]

creatin als dauer supp täglich 5g macht sinn ..geh in den creatin thread da hat der gute simme gute studien ect gepostet..

5-10g glutamin am tag reichen und wenn du abends noch quark isst ist der Glutamin bedarf gedeckt...

quark ist kein supp wieso zählst du es auf? poste mal dein EP!