Trainingsplan und Ernährungsplan / Abnehmen

[Ichigo]

Abend!

Ich habe jetzt vor nach folgendem Plan, am Mo/Di und Do/Fr, zu trainieren:

Pull
Kreuzheben 3x8
Vorgebeugtes Langhantelrudern 3x10
Latziehen zur Brust 3x10
Einarmiges Rudern an der Maschine 3x10
Curls SZ Stange 3x10

Push
Bankdrücken 3x10
Kniebeugen 3x8
Military Press 3x10
Wadenheben 3x10
Dips 3x10

Ausserdem habe ich mich ein wenig in die Anabole Diät eingelesen und mir folgenden Ernährungsplan zusammen gestellt:

http://img818.imageshack.us/img818/6009/fefew.jpg

Dazu trinke ich ausser Wasser natürlich, mind eine Tasse Grüntee morgens und Abends.

Passt das so weit oder sind hier irgendwo grobe Fehler drin? Muss ich was anders machen?
Danke schon einmal fürs durchlesen!

MFG

[Mister1986]

Bauchübungen fehlen! Beinbeuger würde ich pers. eher zusätzlich trainieren als Waden, oder vielleicht beides. Ich sehe keine KH Übungen, Du solltest sie wenigstens als Abwechslung einbauen um zu verhindern, dass Dein starker Arm 60% vom Gewicht bewegt und der andere nur 40%. Mein Tip, am Do/Fr für die identischen Muskelgruppen einige der Übungen zu variieren - Pull: Low Row, KH Curl oder Hammer Curl, Klimmzüge - Push: Schrägbank und Fliegende, Schulterdrücken, Trizeps KH

EP: bin ich kein Experte, aber nach dem Training nehme ich mehr Kalorien, vielleicht das Whey einfach mit Milch nehmen? Oder Eiweißriegel - gibts mit 300 Kalorien und mehr.
O sorry - grad erst les ich in Deiner Überschrift "Abnehmen" aber warum ziehst Du Dir dann vor dem Schlafengehen noch 280 kal. zusätzlich rein?

[Zuckizk]

Waden sind definitiv wichtiger als ne extra Bauchübung. Der Bauch wird bei vielen Übungen schon mitbelastet was meistens ausreichend ist.

Finde den Plan nicht ideal.

Bei Pull würde ich Latziehen durch Klimmzüge ersetzten.
Einarmiges Rudern an der Maschine raus und lieber Seitheben dafür.
Curls kannst du machen, sollten aber nach Rudern und Klimmzügen absolut unnötig sein.

Bei Push das gleiche. Kniebeugen zuerst. Entweder Dips oder Bankdrücken. Dazu noch Seitheben.

Pull
Kreuzheben
Klimmzüge
Vorgebeugtes Langhantelrudern
Beincurls
Seitheben vorgebeugt

Push
Kniebeugen
Bankdrücken oder Dips
Military Press
Fliegende
Wadenheben stehend

Wenn du dann noch umbedingt willst kannst ans Ende jeder TE noch ne Bauchübung hängen.

PS: Whey mit Milch geht am Sinn vorbei.

[EISENVETERAN]

Im prinzip ist es nicht wirklich langsamer wenn man whey mit fettarmer milch trinkt.